Kolesarjenje bi moralo zagotoviti oddih od vsakodnevnih stresov, ne pa jim dodati. Bolečine v komolcih med kolesarjenjem so neželeno odvračanje pozornosti, ki je lahko znak resnejšega stanja, kot je bočni epikondilitis, bolj znan kot teniški komolec. Pogoj se pojavi, ko tetive, ki povezujejo mišice podlaket s komolcem, zaradi stresa in prekomerne uporabe vnamejo. Slabo prilegajoče kolo lahko prispeva tudi k bolečinam v komolcu.
Znaki in simptomi
Teniški komolec se ne razvije samo z zamahom loparja. Ko pokrivate teren na kolesu, se udarci z vašega krmila prenašajo na tetive zapestja in komolcev. Po poročanju Utah Mountain Biking bodo kolesarji s teniškim komolcem ob dvigu zapestja ali pesti občutili bolečino ali pekoč na zunanji strani komolca. Koščeni izboklin na zunanji strani komolca se lahko na dotik zdi nežen, vaš oprijem pa je lahko šibek.
Posturalne težave
Nepravilna drža ali slabo prilegajoče kolo lahko pripomoreta k bolečinam in bolečinam. Ko stojite nad kolesom, morate imeti približno 1 centimeter prostora med telesom in zgornjo cevjo, zgornjo palico na okvirju kolesa. Med lahkim pedaliranjem bi morali biti sposobni skoraj popolnoma pokonci, z rahlim upogibom v komolcih. Iz upognjenih komolcev bo lažje absorbirati šok med vožnjo, v skladu z REI pa bo povzročilo manj stresa na komolcih.
Nasveti za zdravljenje
Čeprav je morda mamljivo, da ignorirate bolečino in nadaljujete s kolesarjenjem, morate počivati poškodovano roko, trdi Ameriška akademija ortopedskih kirurgov, čeprav to pomeni nekaj tednov odmora od kolesarjenja in drugih športov. Led in protivnetna zdravila lahko prinesejo začetno olajšanje. Ko se simptomi izboljšajo, se vam zdi masaža mehkih tkiv pomirjujoča. Če se stanje s počitkom ne izboljša ali če občutno otekle ali obarvajo, obiščite zdravnika. Če težko izvajate dejavnosti s poškodovano roko, je morda upravičeno resnejše zdravljenje.
Raztezanje za uspeh
Raztezanje kite in mišic zapestja in podlaket lahko pomaga ublažiti bolečine v komolcih, če jih izvajate občasno čez dan. Za iztegnitev zapestja preprosto izravnajte desno roko pred seboj in jo zasukajte tako, da bo podlaket obrnjen proti stropu. Z levo roko nežno potisnite desne prste nazaj proti telesu, tako da se desna roka začne postavljati pravokotno na tla. Ko začutite razteg v desnem zapestju, zadržite 15 sekund, nato preklopite na strani. Ponovite dva ali trikrat. Ta raztežaj je odličen tudi kot del ogrevanja pred kolesarjenjem, ko si opomorete.
