Sčasoma lahko na tekalni stezi izgubite 60 kilogramov, vendar bo trajalo nekaj mesecev. Čas trajanja je odvisen od vaše trenutne teže, pa tudi od pogostosti, trajanja in hitrosti vadbe. Vsak funt je vreden 3.500 kalorij, kar pomeni, da morate izgubiti to količino, da izgubite 1 funt. Hitrejša alternativa je zmanjšanje kalorij z zdravimi spremembami v prehrani, skupaj z vadbo tekalne steze.
Hoditi
Hoja po tekalni stezi je najpočasnejši način za hujšanje, saj kurite najmanj kalorij. Če hodite po tekalni stezi s hitrostjo 3, 5 mph, človek tehta 160 kilogramov na uro. Ura na dan vsak dan pomeni tedensko izgorevanje 1.939 kalorij in tedensko hujšanje 0, 55 kilograma. Če hodimo s to hitrostjo, ob vseh ostalih dejavnikih, prinese izgubo teže 60 kilogramov v približno 110 tednih ali več kot dve leti za osebo s 160 kilogrami.
Jogging
Jog s hitrostjo 5 mph na tekalni stezi zgori 584 kalorij na uro, če tehtate 160 kilogramov. To pomeni tedensko izgorevanje 4.088 kalorij in tedensko hujšanje 1, 17 kilograma. Izguba 60 kilogramov med tekom bi 160-kilogramsko osebo potrebovala približno 52 tednov ali celo leto. Če je teka pri 5 mph prehitro, lahko kljub temu zmanjšate čas, ki je potreben za izgubo teže, tako da med vadbo povečate hitrost nad 3, 5 mph.
Teče
Tek s hitrostjo 8 km / h porabi 986 kalorij na uro za 160 kilogramov in je najhitrejši način za hujšanje na tekalni stezi. 986 kalorij na uro pomeni tedensko kurjenje kalorij 6.902 in tedensko izgubo teže približno 2 kilograma. 30 tednov bi trajalo, da bi pri tej tekaški izgubi izgubili 60 kilogramov ali manj kot tretjino časa, ko bi potrebovali hojo po tekoči progi.
Upoštevanje
Ko boste shujšali in nadaljevali z vadbo tekalne steze, boste začeli kuriti manj kalorij, ki ste jih naredili pri težji teži. Zaradi tega lahko izguba teže traja celo dlje kot pri prvih izračunih, čeprav lahko s povečanjem dolžine ali hitrosti vadbe nadomestite razliko v kalorijah. Prilagoditev prehrane zmanjšanju kalorij lahko še bolj pospeši izgubo teže. Cilj zdravega hujšanja je 1 do 2 kilograma na teden. Če izločite 500 kalorij na dan v enem tednu, lahko povzročite izgubo kilograma 1 kilogram poleg tega, kar izgoreva vadba tekalne steze.
