Začetnik ne potrebuje stroge kondicijske rutine, da začne streljati in tonirati abs, da pomaga ciljno trebušno maščobo. Vadite vaje, namenjene začetnikom, v svojem tempu, dokler se ne počutite dovolj udobno, da preizkusite zahtevnejše vadbe za ab. Tako boste postopoma tonirali abs, ko boste zvišali raven telesne pripravljenosti. Preden poskusite z novimi vajami, se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če imate poškodbe ali zdravstvene težave.
Krč za podaljšanje nog
Lezite na brisačo ali joga preprogo s popolnoma iztegnjenimi nogami, kolena do stropa, pete na tleh. Stopala ločite tako, da so na širini bokov. Zaprite prste za glavo in upognite kolena. Dvignite ramena, glavo in vrat od tal in hkrati izravnajte levo koleno, tako da bo noga približno 2 stopala od tal. Položaj zadržite pet sekund, nato pa levo koleno vstavite v prsni koš. Ko ramena, vrat in glavo spet dvignete od tal, iztegnite desno nogo. Ponovite 20-krat na vsaki strani.
Izometrična vaja za sedenje
Lezite na hrbet na joga preprogo ali brisačo s podplati nog na tleh in kolena upognjena. Roke položite za glavo tako, da se dlani naslanjata na hrbet glave, ne pa da ju držite. Upognite komolce tako, da so usmerjeni v stranice. Ko zatirate trebušne mišice, ramena spustite od tal. Roke segajte do zgornjih stegen in zadržite položaj za 16 polnih števcev. Globoko vdihnite in med izdihom privedite roke nazaj za glavo. Ko spet vdihnete, ramena pripeljite nazaj k tlom. Ponovno celotno vajo nadaljujte z osmimi ponovitvami.
Dotik prstov
Lezite na brisačo ali joga preprogo na hrbtu s koleni upognjenimi pod kotom 90 stopinj, stopala pa navzgor v zraku, tako da bodo vaša teleta naredila vzporedno črto s tlemi. Roke imejte ob straneh, tako da dlani pritisnete ob tla. Napenjajte trebušne mišice, ko se levi prsti dotaknete tal, nato pa nogo vrnite v začetni položaj. Ponovite z desno nogo. Nadaljujte z izmeničnimi stranmi, dokler ne opravite 25 ponovitev na vsaki nogi.
Zvijanje sit-up
Lezite na hrbet na joga preprogo ali brisačo na hrbtu z upognjenimi koleni, stopala pa na tleh. Z obema rokama naslonite zadnji del glave, vendar ne naslanjajte teže glave na roke. Ko dvignete ramena od tal, napeljite abs. Ko zatirate abs, zavrtite trup v levo in se vrnite v sredino. Ko zatirate abs, obrnite trup v desno, vrnite se v sredino in se spustite nazaj na tla. Vajo ponovite za osem ponovitev.
