Ko sodelujete v dolgih bojih srčno-žilnih vadbenih aktivnosti, kot je skakanje vrvi, in telesu začne zmanjkati goriva, telo sprosti hormon kortizol. Kortizol olajša presnovo metabolizma tako ogljikovih hidratov kot beljakovin, da jih lahko uporabimo kot gorivo.
Te beljakovine izvirajo iz vašega vitkega mišičnega tkiva, pravi fiziolog vadbe dr. Len Kravitz z univerze v Novi Mehiki. Vedite, koliko lahko skačete po vrvi, da ne izgubite mišic.
Namig
Ko skačete po vrvi, lahko izgubite mišico. To je tako intenzivna vadba, da zahteva več goriva in lahko delno izvira iz razpada mišic.
Skok v dobro počutje
Vadba za skakalne vrvi ponuja številne zdravstvene in športne koristi. Povečuje vaš srčni utrip in razvija vaš srčno-žilni sistem. Uporablja se lahko kot učinkovita visokointenzivna intervalna vadba za izgorevanje enake količine kalorij, ki jih vaje v stanju mirovanja gorijo v krajšem časovnem obdobju.
To je visokokakovostna vadbena aktivnost za tiste, ki želijo izgubiti telesno maščobo, saj je zelo učinkovita pri izgorevanju kalorij. Vendar lahko skakanje vrvi škoduje vaši mišični masi, ker povečano povpraševanje po gorivu deloma izvira iz razpada mišic.
Pazi na izgubo mišic
Do izgube mišice pride iz več razlogov, vključno z de-treningom, to je, ko prenehate z dvigovanjem uteži ali telovadite z isto frekvenco in intenzivnostjo, kot ste bili, pravi Ameriški svet za vadbo.
Poleg tega vaše telo razgradi mišično tkivo, kadar ne more svojim organom in tkivom zagotoviti toliko goriva, kot jo potrebujejo. Ko v določenem obdobju zaužijete več kalorij, kot jih porabite, telo nima na razpolago dovolj energije in zato išče gorivo z razgradnjo shranjene telesne maščobe.
Zato je vadba priporočljiva za tiste, ki želijo shujšati, saj vadbene aktivnosti, kot so skakanje vrvi, povečajo skupno število porabljenih kalorij in tako prispevajo k kaloričnemu primanjkljaju, potrebnemu za izgubo maščobe.
Vendar pa se v tem obdobju, ko vaše telo išče gorivo, poveča raven kortizola, ki ne le pomaga pri razgradnji maščobe, ampak tudi razgradi vitko mišico za pretvorbo aminokislin v gorivo.
Izgorevanje kalorij
Skakalna vrv spada med najučinkovitejše vaje za kurjenje kalorij. Po podatkih Harvard Health Publishing 155-kilogramski človek na vsakih 60 minut skakalne vrvi zgori približno 744 kalorij, medtem ko oseba s 185 kilogrami gori približno 888. S to hitrostjo lahko 185-kilogramska oseba izgubi skoraj kilogram telesne maščobe vsake tri in pol seje.
Vendar bi morali tisti, ki so zaskrbljeni zaradi izgube mišične mase, omejiti svoje skakalne vrvi, ker povečano število zgorelih kalorij vodi do večje potrebe po uporabi drugih virov energije, ki niso telesne maščobe.
Dolivanje goriva za vzdrževanje mišic
Po podatkih Nacionalnega združenja za krepitev in kondicijo lahko preprečite, koliko mišičnih okvar pride med vajami s skakalnimi vrvmi, tako da sodelujete v vadbi, imenovani "obremenitev z ogljikovimi hidrati". V kratkem času po vadbi s skakalnimi vrvmi bo vaše telo lažje absorbiralo hranila, kar bo pomagalo sintezo beljakovin, potrebno za vzdrževanje in izgradnjo mišic.
