Nizkokalorična dieta je lahko uspešna strategija za hujšanje, saj za hujšanje potrebujete, da porabite manj kalorij, kot jih porabite. Če omejite vnos hrane na zmanjšanje kalorij, pa lahko občutite lakoto. Zmanjšajte lakoto z izbiro hrane z veliko beljakovinami. Upoštevajte, da je uravnotežena prehrana, ki vključuje nekaj zdravih maščob, najboljša za dolgoročno uravnavanje teže in zdravje.
Pojdite po zelenjavo
Zelenjava je najnižja kalorična skupina hrane in temelj hranljive nizkokalorične prehrane. Njihova visoka vsebnost vode in prehranske vlaknine omogočata polnjenje. Zelena solata za glavno jed ali ob strani vas lahko napolni, ne da bi zagotovila veliko kalorij. Surova zelenjava z nizkokaloričnimi obroki je polnjenje prigrizkov in prenosnih možnosti kosila. Kuhana zelenjava v umešanih jajcih, omleta ali burrito za zajtrk pri zajtrku ali v ponvici, omakah in enolončnicah pri večerji lahko vaš obrok poveča brez dodajanja veliko kalorij, navajajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
Doseg sadja
Večina sadja je nizkokalorična in z veliko vlakninami. Na pultu ali hladilniku hranite posodo s pripravljenim sadjem, tako da namesto visoko kaloričnih prigrizkov posežete po sadju, na primer piškotih ali čipsu. V obrok vključite sadje, da zmanjšate kalorije iz drugih virov. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni predlagajo, da si postrezite manj žit in napolnite svojo skledo namesto s sadjem, ki je manj kalorično. Jedi jabolk ali hrušk s cimetom, svežo sadno solato in breskvami na žaru z pomarančnim sokom in ingverjem so ideje za sladice, ki imajo manj kalorij in imajo več vlaknin kot torte in pite.
Ideje za jogurt brez maščob
Jogurt brez maščob je vir visokokakovostnih beljakovin, ki hranijo, ki zavirajo lakoto, ki hrano odvzame, da se iz želodca izprazni, zato se po obroku počutite polne dlje. Grški jogurt ima več beljakovin kot navadni jogurt in ima gostejšo, kremasto teksturo. Izberite navaden jogurt namesto aromatiziranega jogurta, sladkanega s sladkorjem, ki ima dodatne kalorije in brez dodatnih hranil. Jogurt s sadjem in ovsenimi kosmiči je lahko hranljiv, nizkokalorični zajtrk ali prigrizek. Jejte ga navaden ali ga uporabite kot dipo za zelenjavo.
Fižol, grah in leča
Kuhane stročnice - fižol, grah in leča - so hranljive in nizkokalorične. Polovica skodelic stročnic zagotavlja od 100 do 130 kalorij; 7 do 9 gramov beljakovin; in 4 do 7 gramov prehranskih vlaknin. So viri železa, cinka, kalija in folatov. Grah kot vir beljakovin predstavljajte v vegetarijanskih jedeh, kot so burrito, solate s fižolom in grahovi burgerji. Juha iz leče in graha nadeva obroke, ki so lahko nizkokalorični. Dodajte zelenjavo - kot so zelena, ohrovt in čebula -, da boste imeli več vlaknin in več polnjenja, vendar ne veliko več kalorij.
