Če vadim s težko vrečko, lahko v času seje vzpostavi koordinacijo, moč telesa in vzdržljivost, ki je presenetljivo stroga za vsakogar, ki tega nikoli ni storil. Vendar pa sile, ki so vključene v tovrstne treninge, močno vplivajo na nekatere najmanjše kosti v telesu. Če po seji na vrečah čutite bolečino, se lahko vnamejo mišice, ki se krepijo ali pa je to znak poškodbe, kar pomeni, da morate prenehati trenirati dovolj dolgo, da se zdravite.
Bolečina v mišicah
Boleče mišice je pričakovati po vsaki vadbi za odpor, kot je seansa na težki torbi. To je del izkušenj z vadbo in ga lahko omilite z ibuprofinom in povečate vnos vode. Vendar lahko ostre bolečine v mišicah kažejo na manjši poteg ali obremenitev. Lahko nanesete led, da olajšate takojšnje nelagodje in si vzamete nekaj prostih dni, da si privoščite zdravljenje.
Bolečine v prstih in rokah
Stiskanje težke torbe pomeni, da celotno silo svojega telesa postavite za udarec skozi majhne kosti rok in prstov. S pravilno tehniko bodo vaše roke pristale na način, ki bo kos temu pritisku. Brez tega udarite v torbo pod kotom, ki je nevaren za te kosti - tako nevaren, da se določena vrsta zloma roke imenuje "boksarski zlom." Če čutite ostre bolečine v kosteh roke, takoj prenehajte z udarci in se posvetujte s trenerjem ali zdravnikom. Te poškodbe lahko pomagate preprečiti z nošenjem ročnih ovojnic.
Bolečine v zapestju
Bolečine v komolcih in ramenih
Tako kot pri zapestjih lahko tudi v večjih sklepih roke povzročite bolečino in poškodbe, če udarite v slabi obliki. Zvijanje, ohlapni udarci z roko proč od središča dajo udarec udarec v komolce in ramena, namesto da bi "zajahali val" na velike mišice vašega jedra. To tvega mišične napetosti in ponavljajoče se poškodbe stresa. Manjše bolečine lahko zdravite z ledom in ibuprofinom, vendar morate pri zdravniku pregledati kronično nelagodje ali bolečino, ki omejuje vašo sposobnost gibanja.
Glavoboli
Glavoboli so presenetljivo pogosti očitek novih boksarjev po vadbi na težki torbi. Ti glavoboli izvirajo iz ene od dveh napak novinca: zadrževanje diha in stiskanje čeljusti. Če se želite ozdraviti, bodite pozorni na svoj obrazec, ko trkate po torbi. Z vsakim udarcem ostro izdihnite in vdihnite med udarci, da poskrbite, da pravilno dihate. Za stisnjeno čeljust se lahko osredotočite na ohlapna usta ali vstavite v ustnik, da pomagate absorbirati pritisk.
