Zlom rebra je lahko boleče boleč, saj moti nekaj tako osnovnega, kot je sposobnost dihanja. Hudi zlomi lahko celo privedejo do porušenega pljuč. Medtem ko vam vadba lahko pomaga hitreje okrevati po poškodbah, ne smete telovaditi, dokler ne dobite zdravnika, ki vam bo morda priporočil določene vaje. Če od zdravnika ne dobite načrta, se osredotočite na počasi in vztrajno povečanje intenzivnosti vadbe v nekaj tednih.
Vaje za globoko dihanje
Vaje za globoko dihanje lahko v prvih dneh po poškodbi pomagajo preprečiti zlomljeno pljuč. Vsaki dve uri - ali po urniku, ki vam ga je svetoval zdravnik - vdihnite počasi in globoko ter napolnite pljuča. Izdihnite počasi in še dve do tri minute globoko vdihnite. Nato nežno večkrat kašljajte; nato spet globoko vdihnite. Če je rutina preveč boleča, se posvetujte z zdravnikom za protibolečinsko zdravljenje ali držite blazino ali brisačo nad zlomljenim rebrom.
Dodajte kardiovaskularno vadbo
Kardiovaskularna vadba pomaga ohranjati zdravje srca, hkrati pa poveča tudi vašo stopnjo dihanja - boleč predlog za nekoga, ki ima zlomljeno rebro. Poskusite z nežno kardio, kot je sprehajanje psa ali kolesarjenje v počasnem, lagodnem tempu.
Ko začnete okrevati, lahko intenzivno povečate intenzivnost svoje rutine, tako da izberete tempo in povečate dolžino vadbe. Če imate težave z dihanjem med izvajanjem vaj za obnovo zlomljenih reber, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden naredite kakršno koli kardiološko terapijo.
Razmislite o jogi ali pilatesu
Raztezne rutine, kot sta joga in pilates, vam lahko pomagajo sprostiti mišice. Tako se lahko izognete bolečinam zaradi togosti mišic, če običajna poškodba spodkopava vašo običajno vadbeno rutino. Držite se raztezkov, ki ne stisnejo prsnega koša, in inštruktorju bodite prepričani, da imate zlomljeno rebro. Lahko se raztezate tudi doma.
Poskusite iztegniti prsni koš, da ublažite bolečino tako, da upognete komolce in jih iztegnete nazaj proti hrbtu. Če se zaradi zloma rebra pojavijo bolečine v hrbtu, se postavite na štirino in jih držite 20 sekund. Nato potisnite majhni del hrbta navzdol proti tlom in držite dodatnih 20 sekund.
Vaje za uteži
Trening z utežmi ohranja vaše mišice in kosti močan, redna vadba z utežmi pa lahko poveča gostoto kosti in prepreči prihodnje zlome. Ne pozabite na stroje za vadbo, kot je stiskalnica za prsni koš, ki se opirajo na vaše prsne mišice.
Namesto tega poskusite z nizkointenzivnimi vajami, kot so počepi, lungi, bicepni kodri in stiskalnice za noge. Ko se vaše bolečine umirijo in se poškodbe začnejo zdraviti, lahko začnete vključevati elemente svoje stare rutine, vendar počasi začnite in se izogibajte vajam, ki povzročajo bolečino v rebrih.
Omejitve za zlomljena rebra
Izogibajte se kontaktnim športom vsaj šest tednov po zlomu rebra. Udarec v prsni koš ali stran lahko poslabša preboj in celo pade pljuča. Vaje za rutino, zaradi katerih tvegate padec, na primer skok na trampolinu, so enako nevarne. Izogibajte se tudi temu, da bi začeli novo rutino vadbe ali povečali intenzivnost trenutne rutine, medtem ko se poškodba zaceli.
