Morda boste v trenutku želeli preiti od pregretega do modrega, toda izgradnja mišic je postopek, ki ga ni mogoče pohiteti. Profesor z univerze v Novi Mehiki Len Kravitz ugotavlja, da se spremembe v mišicah začnejo takoj po vadbi upora, vendar teh sprememb morda ne boste videli in začutili tedne ali mesece.
Proces rasti mišic
Ko vaše mišice naletijo na odpor, doživijo travmo. Kot odgovor na to travmo celice hitijo, da popravijo vlakna in jih naredijo močnejše. Ta odziv se zgodi hitro, vendar so spremembe po enem samem treningu majhne. Če dosledno izvajate trening odpora, kumulativni učinki ustvarijo vidno spremembo v mišicah in občutek večje moči. Tehnično ste po tednu moči treninga zgradili mišice, a le zelo majhno količino.
Maksimiranje rasti
Ustrezno delo in počitek sta ključnega pomena pri izgradnji mišic. V enem tednu lahko sodelujete v treh do štirih treningih moči, pri čemer boste med treningom določenih mišičnih skupin pustili vsaj 48 ur, da se telo lahko popravi in okrepi. Brez tega počitka ne boste zgradili mišic čez teden ali čez čas. Ko trenirate za izgradnjo mišic, morate uporabiti uteži, ki so dovolj težke, da se zadnjih nekaj ponovitev v skupnem osem do 12 skupnih počuti skoraj nemogoče. Če naredite več kot en sklop vadbe za vsako mišično skupino, vam lahko pomaga, da boste sčasoma izsledili nekoliko večje mišične koristi, vendar v enem tednu ne boste spremenili.
