Dihanje je pomembno v vseh življenjskih funkcijah in pri vsaki obliki vadbe. Po besedah Beth Shaw, ustanoviteljice in avtorice YogaFita, ker ima večina ljudi stresno delo in življenje, običajno za dihanje uporabljajo le zgornjo tretjino pljuč. To "dihanje v prsih" je ponavadi zelo plitvo. Globlje, polnejše "dihanje v želodcu" je bolj koristno za celotno telo: odpira krvne žile, ki se nahajajo globlje v pljučih, da omogoči več prostora za vstop kisika v kri ter izboljša koncentracijo in mentalno sposobnost. Želodčno dihanje se lahko naučimo in izvajamo z različnimi dihalnimi vajami.
Sprostitveno dihanje
"Sprostitveno dihanje" je zelo osnovna tehnika dihanja, ki vam pomaga, da se osredotočite. Vadite to, ko imate stresen dan, da boste lažje znižali srčni utrip in krvni tlak. Lezite v naslonjalo, obrnjeni navzgor, na preprogo ali drugo udobno površino. Desno dlan položite na sredino prsnega koša, levo pa na trebuh. Pri vdihu poskusite držati desno roko, ko se usmerite na dvig leve roke. Na izdihu se osredotočite na levo roko, ki pade. Dajte enako dolžino vdihom in izdihom.
Tridelni dih
Sicer znan kot "popoln" vdih, tridelni dih hkrati odvaja in obremenjuje stres. Služi za povečanje ravni kisika v krvi. Če želite vaditi, začnite sedeti visoko v udobnem položaju. Ob vdihu pustite, da se vaša diafragma in pljuča v celoti razširijo, najprej iz trebuha, nato iz reber, nato v prsni koš in na koncu v grlo. Na izdihu izvijte pljuča in povlecite popk proti hrbtenici. Ponovite večkrat.
Nadomestno dihanje z nosnico
Sedite visoko v udobnem položaju s prekrižanimi nogami. Z desno roko iztegnite palec, prstanec in pinči ter ostale prste zavijte k dlani. Prstan počivajte na mostu nosu. Palec potegnite v desno nosnico in jo zaprite. Vdihnite skozi levo nosnico in na vrhu diha premorite. Spustite palec in z desno pikico zaprite levo nosnico in izdihnite skozi desno nosnico. Ponovno vdihnite skozi desno nosnico. Začasno ustavite in izmenično nosite na vrhu vsakega vdiha. Začetek in konec na levi nosnici. Ponovite nekaj krogov.
Ujayi dihanje
Vadite tako, da ležite ali sedite na udobni površini. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Ob izdihu se pretvarjajte, kot da z dihom meglete ogledalo. Ponovno vdihnite skozi nos in izdihnite, tokrat pa poskusite ustvariti isti tihi, šepetajoč "ha" zvok z zaprtimi usti. Poskusite uskladiti dolžino in kakovost posameznega vdiha z vsakim izdihom. Ponovite večkrat.
