Leta 2015 so raziskave javnega raziskovanja Gallupa poročale, da je 55, 5 odstotka vseh Američanov vsak teden dosledno vadil, kar je sedemletna statistika. In čeprav ima vsak svoje individualne cilje, ni potreben strokovnjak, da bi vedel, da je telesna podoba ogromen gonilni dejavnik ohranjanja kondicije (če pa želite mnenje strokovnjaka, ga vzemite iz istega vira, kot ga čutijo ljudje, ki najbolj telovadijo najbolje o njihovem videzu).
Ko vložite delo, je nagnjenje, da pokažete svoje rezultate, samo naravno, ali tekmujete na svojem prvem bodybuilding dogodku ali se samo zvijate v ogledalo telovadnice, ko nihče ne gleda. Tradicionalno se bodybuilderji zanašajo na 11 poz, da pokažejo svoje telo - začnimo s tremi, ki postavijo peclje spredaj in v sredino.
Sprednji dvojni biceps
Čeprav ime pravi "biceps", ta klasika za bodybuilding postavlja tudi vaše najboljše pecs naprej. To je dvojna postavitev bicepov, v katero se bo večina ljudi najprej podala med igranjem šarad in poskušala uganiti "bodybuilderja".
V tej pozi dvignite roke, tako da bodo bicepsi vzporedno z rameni in upognjeni v komolcih, tako da bodo pesti usmerjene navznoter proti glavi. Dajte si roke dovolj višine, da boste lahko izstrelili svoje mišice (mišice na straneh hrbta) in se prepričajte, da si dovolite nekoliko upogiba v kolenih.
Če želite opozoriti na prsni koš, se ramenih ne spuščajte z rameni - namesto tega naj bodo ravne. "Vakuumirajte" svoj abs, tako da sesate želodec, da bi dali telesu obliko "V", usmerjeno v prsni koš. Prsa vzravnajte in zategnite, s komolci, usmerjenimi le malo naprej, da poudarite peclje in podlage.
Najbolj mišičast
Tu je en, ki je popoln dodatek k vašemu neverjetnemu vtisu Hulk. Najbolj mišičasto postavo poženejo vse sprednje obrnjene mišice zgornjega dela telesa, zlasti vaše pasti, roke in prsi.
Začnite stati s koleni, nekoliko upognjeni, noge pa razpokane; zategnite stegna, da pokažete tudi mišice nog. Nagnite trup rahlo naprej.
Roke združite blizu trebuha - morda se boste odločili za tesne pesti, stisnili prste ali se prijeli za eno zapestje. Ko boste združili roke, so komolci upognjeni, pomislite na objem ogromnega sodčka in vključite vse. Popnite si bicepse in podlakti, zategnite abs in dajte pecam srčno stiskanje.
Stranska prsa
Končno je velik trenutek v prsih. Vse je v imenu tega, ki prikazuje stran vašega bicepsa in štirikolesnikov, a resnično opozarja na pektoral.
Telo postavite tako, da bo sprednja noga obrnjena proti "občinstvu" v popolnem bočnem pogledu. Upognite nogo ob kolenu, ko upogibate stegnenice, tako da se le prsti dotikajo tal, zadnja noga pa je ravna.
Brez premikanja nog obrnite glavo in trup proti temu "občinstvu" (namišljeno ali kako drugače). Naredite si bicep pop tako, da sprednjo obrnjeno roko upognete za 90 stopinj ob komolcu in pritisnete bicep v telo. Zdaj zapičite zapestje sprednje roke z zadnjo roko.
Položaj roke tukaj vas spodbudi, da naredite točno tisto, kar ste si zadali: Stisnite te peclje skupaj. Ko se stisnete, se osredotočite na vlečenje prsnega koša - ne ramen - navzgor in trebuha navznoter, tako da se malce zavijte nazaj, da svoje peclje postavite v središče pozornosti, ki si ga zaslužijo.
