Človeško telo ustvarja nešteto šumov, med katerimi je večina popolnoma naravnih in popolnoma neškodljivih. To vključuje klike, popadke in stiske iz sklepov, ko se gibljete, zlasti med vadbo. To se običajno zgodi, ko se mišica ali tetiva premakneta čez kost nenormalno ali ko kosti drgneta skupaj in ustvarjata trenje.
Če se vam kolk pojavlja pri dvigovanju nog, je to znano kot stiskanje kolka. To bi lahko pomenilo, da so vaši rotatorji kolkov šibki in tesni, kar se lahko popravi. Če pa čutite bolečino, ki spremlja zvok klika, bi vas lahko kaj skrbelo. O tem se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizikalnim terapevtom.
Sindrom snake kolka
Zdravnik vam lahko postavi diagnozo sindrom snaga kolka, če bolečina spremlja klikanje v bokih. Običajno se to zgodi, ko se ilotibialni trak, debel trak vlaknatega tkiva, ki poteka vzdolž strani noge od kolka do tik pod kolenom, prijema nad glavo stegnenice, ki je stegenska kost.
Ko izvajate dvige nog in upognete kolk, se ilotibialni pas premakne s hrbtne strani na sprednji del trohanterja. Ta premik čez izbokline kosti ustvari zaskočen zvok.
Tetiva, ki poteka od notranjosti stegnenice do medenice, imenovana tetiva rektusa femorisa, lahko povzroči tudi klikajoči zvok in diagnozo sindroma snapping kolka. Ko izvajate dvige kolkov, se ta tetiva premakne tudi čez sprednjo glavo stegenske kosti, s čimer slišno kliknete.
V nekaterih primerih lahko raztrgan hrustanec povzroči občutek in zvok klika. V tem primeru je bolečina običajno izrazita in lahko povzroči, da se bok popolnoma zaklene.
Iztegnjene tesne mišice
Zategnjene kolčne mišice lahko prispevajo k sindromu stiskanja kolka. Vaše mišice kvadricepsa na sprednjem delu stegna, stegnenice na zadnji strani stegna, glutenske mišice in iliotibialni pas so lahko s tem pogojem tesne. Raztezanje stegenskih mišic mora potekati 15 do 30 sekund hkrati, pri čemer vsak raztežaj ponovite trikrat zapored. Kadar imate simptome, morate raztezanje izvajati vsak dan.
Raztezanja ne smejo biti boleča. Držite se vsakega položaja, kjer čutite nežen občutek vleke. Morda imate nekaj nelagodja, vendar ne bi smeli čutiti ostre bolečine.
Raztegnite te mišice na obeh nogah. Mnogi od njih se pritrdijo na medenico, napete mišice na eni strani telesa pa lahko prispevajo k disfunkciji na nasprotni strani.
Druga razmišljanja o vadbi
Če je klikanje kolka posledica trenja kosti, vam lahko nekatere strategije pomagajo ustaviti težavo. Poskusite narediti dvig nog z upognjenimi koleni ali noge, ki so rahlo postavljene. Lahko tudi omejite obseg gibanja in držite noge na oddaljenosti od tal, ko jih spuščate navzdol.
Ameriška akademija ortopedskih kirurgov pravi, da klikanje kolka brez bolečine ne potrebuje zdravljenja. Če vas sam zvok skrbi, preskočite nogo in dvignite območje. Prav tako boste morda želeli zmanjšati količino vadbe, ki jo vključuje kolčni sklep, na primer rezanje kolesa in teka, dokler ne izravnate bokov, hkrati pa delate na krepitvi bokov. Nekaj premikov, ki vključujejo:
- Uteženo upadanje posedanja
- Ležalni škarjasti udarec
- Umobolitev lažni ugrabitev kolka
