Powerlifting, močni šport, v katerem tekmujete v počepu, klopi in mrtvem dvigu, vam omogoča izgradnjo mišic in kurjenje maščob. Powerlifting, tako kot druge oblike treninga težkega upora, krepi okostje in zmanjšuje tveganje za poškodbe pri drugih športih in aktivnostih. Medtem ko pravila za žičnice ostajajo posebna, splošne prednosti powerliftinga presegajo običajne dvige. Pred začetkom katerega koli programa treninga moči se posvetujte z zdravnikom.
Izboljšana trdnost
Powerlifting krepi mišice nog, hrbta in zgornjega dela telesa. Skoraj vsaka skeletna mišica se krepi z powerlifting rutino. Čučanj deluje mišice nog in bokov bolje kot številne druge možnosti treninga, je pokazala raziskava iz leta 2001, objavljena v "Medicina in znanost v športu in vadbi". Žrtev dviga krepi hrbet in noge, klopa pa krepi večino mišic zgornjega dela telesa. Nekaj mišic, ki na teh treh vajah ne delajo neposredno, trenira s pomočjo vaj za izboljšanje treh tekmovalnih dvigov.
Izguba maščob
Powerlifting je zelo intenzivna oblika vadbe in kuri ogromno kalorij. Ena od prednosti intenzivnega treninga niso le kalorije, ki jih goriš med treningom, ampak tudi dolgoročni učinek tega na tvoj metabolizem. V študiji iz leta 1994, objavljeni v "American Journal of Clinical Nutrition", so udeleženci študije, ki so bili na odpornih treningih, povečali svoje kalorične potrebe v 24-urnem obdobju za 15 odstotkov. Treningi z odporom, kot je powerlifting, se že dolgo izkazujejo kot učinkovit pri izgubi maščobe.
Zdravje okostja
Osteoporoza prizadene eno od vsakih petih žensk v ZDA. Na srečo se trening odpornosti lahko bori proti nastanku osteoporoze. V desetletnem pregledu literature, ki je bil leta 1999 objavljen v "Medicina in znanost v športu in vadbi", je bilo pokazano, da trening odpornosti posebej poveča mineralno gostoto kosti. Nadalje je bilo prikazano, da intenziven trening odpornosti, kot je powerlifting, s povečanjem moči in kostne mase zmanjšuje številne dejavnike tveganja za osteoporozo.
Atletska sposobnost
Številne aktivnosti v powerliftingu izboljšujejo druge sposobnosti, vključno s hitrostjo in navpičnim skokom. V raziskavi iz leta 2004, objavljeni v "British Journal of Sports Medicine", je bila prikazana neposredna povezava med močjo počepa in hitrostjo sprint. Obstajala je tudi neposredna povezava med močjo počepa in navpičnim skokom. Če torej želite hitreje teči ali skakati višje, zgradite večji počep z powerliftingom. Moč hrbta prispeva k številnim drugim dejavnostim, vključno z borilnimi veščinami, rokovanjem in borbami. Malo je dejavnosti, ki močna ne pomagajo tako ali drugače.
