Vaše telo deluje na podlagi preživetja. Prehranjevalne navade, ki temeljijo na stradalni dieti, povzročajo določene fiziološke spremembe v telesu, ki delujejo na način, da se prihrani energija. Ta prilagoditev lahko na dolgi rok sabotira vaša prizadevanja za izgubo teže. Če želite shujšati, morate jesti. Razumevanje kalorij, ki jih vaše telo potrebuje in strategij za kurjenje maščob, bo vodilo k uspešnemu dolgoročnemu hujšanju. Z zdravnikom se pogovorite o zdravih načrtih za hujšanje.
Presnova
Vaš metabolizem narekuje število kalorij, ki jih vaše telo potrebuje. Vse, kar jeste, se pretvori v energijo; hitrost metabolizma določa, koliko energije, merjeno v kalorijah, potrebuje vaše telo. Vaša telesna sestava, starost, spol, raven telesne aktivnosti in prehranske navade prispevajo k količini energije, ki jo vaše telo porabi.
Odziv vašega telesa
Najboljša strategija prehrane
Uživanje manj, da bi shujšali, deluje, vendar ne bi smeli stradati. Najboljša strategija prehrane je, da jemo pogosto in štejemo kalorije. Dokler dosežete kalorični primanjkljaj - vsak dan boste porabili več kalorij, kot jih zaužijete - boste shujšali. Pravzaprav jedo pogosteje, med pet in šestkrat na dan, vaš metabolizem se napolni in lahko povzroči hitrejšo izgubo teže. Ker celo preskakovanje enega obroka lahko upočasni vaš metabolizem; če želite shujšati, morate jesti.
Razmislite o vadbi
Vadba je pomemben del hujšanja. Vaje pospešijo metabolizem med in pozneje. Pomaga tudi pri ohranjanju vitke telesne mase, kar prispeva tudi k večji presnovi. V bistvu, če diete brez vadbe, vsakega kilograma izgubite, je 25 odstotkov vitke telesne mase, opozarja Ameriški svet za vadbo. Poskusite v svojo dnevno rutino vnesti vsaj 30 minut zmerne intenzivnosti; več je bolje, če poskušate shujšati. Dodajanje treninga upora z utežmi je prav tako koristno, saj pomaga pri izgradnji mišic.
