Po nizkokalorični dieti je pametna strategija za hujšanje. V resnici specialist za preventivno medicino MayoClinic.com dr. Donald Hensrud, dr. MD, ugotavlja, da je zmanjšanje kalorij za hujšanje še učinkovitejše kot redna vadba. Glede na to, koliko kalorij trenutno zaužijete in koliko ste aktivni, bi lahko prehod na 1.400 kalorično dnevno prehrano pomagal izgubiti več kot kilogram na teden. Uporabite števec kalorij, ki vam bo pomagal zmanjšati kalorije.
Bazalna hitrost presnove
Hitrost izgube teže z zmanjšanjem kalorij je odvisna od tega, koliko kalorij porabite na dan. Vaša bazalna hitrost presnove je število kalorij, ki bi jih vsak dan spali, če bi bili popolnoma neaktivni, in to je merilo, ki je odvisno od spola in starosti ter od telesne velikosti. Na primer, po podatkih HealthStatus.com, spletnega mesta za oceno zdravja, 25-letni moški, visok 6 čevljev in težak 175 kilogramov, izgoreva približno 2.650 kalorij na dan. Toda 60-letna ženska, visoka 5 čevljev in 2 centimetra, tehta 115 kilogramov, izgoreva le približno 1.550 kalorij na dan.
Raven aktivnosti
Raven vaše aktivnosti določa tudi količino teže, ki jo lahko izgubite z upoštevanjem 1.400 kalorične diete. Če ste zelo aktivni, lahko vsak dan z vadbo zakuhate do 500 kalorij ali več, kar bi vam lahko pomagalo izgubiti dodaten kilogram na teden. Kljub temu, da je vaš življenjski slog sedeč, vam bo zmanjšanje dnevnih kalorij pomagalo, da se boste spuščali počasneje.
Sledenje kalorij
Količino teže, ki jo izgubite, lahko izrazite v "kaloričnem primanjkljaju", ki ga naberete z zmanjšanjem kalorij in vadbo. Če želite izgubiti vsak kilogram, morate doseči 3500 primanjkljajev. To pomeni, da če vaš osnovni metabolizem znaša okoli 2000 in začnete zaužiti le 1.400 kalorij na dan, boste na teden nabrali primanjkljaj 4.200 kalorij ali dovolj, da izgubite približno 1, 2 kilograma na teden. Če z vadbo zaužijete tudi približno 300 kalorij na dan, boste izgubili skupno približno dva kilograma na teden. Če želite natančno predstaviti, koliko kalorij zaužijete, uporabite spletni števec kalorij in zabeležite vse, kar jeste in pijete.
Upoštevanje
Preden začnete z nizkokalorično dieto, vedno pridobite zdravnikovo odobritev. Če ne sledite načrtu prehranjevanja, ki je uravnotežen in raznolik, lahko pride do prehranskih pomanjkljivosti, občutite utrujenost ali razvijete druge zdravstvene težave. 1.400 kalorična dieta za vas morda ni varna, če ste zelo aktivni ali če ste mladi in še niste končali rasti in razvijanja. Po podatkih Nacionalnih inštitutov za zdravje je najmanjši dnevni vnos kalorij, ki ga priporočajo moški in ženske, 1500 oziroma 1200 kalorij. Če padete nižje od teh številk, se boste morda morali pogovoriti z zdravniško nadzorovano, zelo nizkokalorično dieto s svojim zdravnikom.
