Odvečna maščoba okoli trebuha je lahko trdovratna in se jo je težko izgubiti. Vendar pa s pravo prehrano in vadbo lahko izgubite na pravi način in dobite šest paketov, ki ste si jih vedno želeli. Ker ne morete izbrati, kje naj odlagate maščobe, se osredotočite na zmanjšanje kalorij in dodajanje telovadbe, ki bo porabila maščobe po vsem telesu. Sčasoma boste izgubili maščobo okoli trebuha. In če se osredotočite na ab vaje, boste imeli šest paketov, ki bodo pokazali, ko bo vaše trdovratne trebušne maščobe več.
Korak 1
Zmanjšajte vnos kalorij za 500 kalorij vsak dan. Da bi izgubili en do dva kilograma na teden, morate prehrano zmanjšati za 3.500 kalorij vsak teden ali 500 kalorij vsak dan. Držite se naslanjanja mesa, zelenjave in sadja. Preskočite sladke pijače, sladice in ocvrto hrano.
2. korak
Dodajte kardio v svojo tedensko rutino. Vsak teden izvajajte 150 do 300 minut zmerne kardiografije. Vključite kolesarjenje, plavanje, tek, ples, veslanje ali katero koli aktivnost, zaradi katere se premikate.
3. korak
Opravite stoječe kolo. Vstanite in postavite stopala skupaj. Dvignite levo zdravilo od tal. Kolena rahlo upognite. Zategnite abs. Dvignite levo koleno proti desnemu komolcu. Hkrati približajte desni komolec proti levemu kolenu. Koleno vrnite nazaj in desni komolec nazaj v začetni položaj. Ponovite 20-krat na vsaki strani.
4. korak
Dokončajte desko. Lezite ravno na preprogo na trebuhu. Roke položite ravno na tla neposredno pod ramena. Telo dvignite na prste in roke. Zategnite abs. Telo naj bo v ravni liniji. Držite 30 sekund.
5. korak
Izvedite stabilnost kolena za noge. Lezite na trebuh na kroglico stabilnosti z rokami in nogami na tleh. Z rokami hodite naprej, dokler kolena niso na vrhu žoge. Roke imejte naravnost. Zategnite abs. Ko valjate žogo naprej, upognite kolena in jih vstavite v prsi. Izravnajte noge in žogico zavrtite nazaj. Ponovite 10-krat.
Namig
Pred izvedbo ab vaje se 10 minut ogrevajte s hojo ali tekom.
Prizadevajte si tri sklope vsake vadbe ab vsaj trikrat na teden.
Opozorilo
Preden začnete s programom hujšanja, se posvetujte z zdravnikom.
