Ko zjutraj popijete tisti prvi požirek kave, vam zbuja zadovoljstvo, saj vam bo kofein pomagal, da se boste prebudili in ves dan ostali na vrhu svoje igre. Tako deluje, kajne? Mogoče. Če trpite zaradi kofeinske možganske megle, potem morda ne.
To, da ste odvisni od kofeina, ne bo več pomenilo, da je to prava izbira za vašo energijsko in kognitivno funkcijo. Kofein bi lahko bil vzrok za vašo nenehno izčrpanost - in vse duševne napake, ki prihajajo zraven.
Kaj je možganska megla?
Stanje, znano kot možganska megla, je malo težko določiti, ker ni dejansko klinično diagnosticirano stanje. Namesto tega je splošen izraz, ki se nanaša na nejasno, nejasno stanje duha. Vail Health opisuje možgansko meglo, ki je pogosta, vendar ni običajna - to je dejansko simptom večjih zdravstvenih težav.
Ljudje, ki trpijo zaradi možganske megle, imajo pogosto kognitivne izgube, ki jih oseba, ki jih njihova starost običajno ne bi imela (tj. Premlada za demenco). To lahko vključuje pozabljivost, zmedenost in splošno nezmožnost osredotočanja, pozornosti ali registracije informacij, ko pridejo do njih. Ti simptomi meglene megle lahko tistim, ki trpijo zaradi tega, skoraj ne morejo delovati v običajnih situacijah.
Možganska megla je pogosto povezana s sindromom kronične utrujenosti (CFS), ki prizadene približno milijon Američanov. CFS predstavlja težave pri izvajalcih zdravstvenih storitev, ker ni znanega vzroka, diagnostičnega testa ali zdravljenja. Vendar pa nevropsihologi, ki so preučevali električno aktivnost v možganih ljudi s CFS, sklepajo, da stanje ni psihosomatsko.
Kognitivni vidiki CFS - možganske megle - so običajno tisti del motnje, ki je najtežji pri bolnikih.
Kava in možganska megla
Kakšen je odnos med kavo in možgansko meglo? Nešteto ljudi se vsak dan obrne na skupni stimulans, ki ga najdemo v kavi, čaju, energijskih napitkih in celo brez recepta, da bi spodbudili občutek budnosti in pozornosti.
Ko je kofein zaužit, lahko njegove učinke začutite že v 15 minutah. Iz prebavnega trakta se absorbira v krvni obtok in stimulira živčni sistem. Učinki so občutni največ v eni uri in ostanejo nekaj ur kasneje. Šest ur po zaužitju kofeina, približno polovica ga je še vedno v telesu. Do trenutka, ko vas je povsem odvzelo, bi lahko minilo že skoraj 10 ur.
To je eden od razlogov, da lahko kofein negativno vpliva na vzorce spanja ljudi, poroča klinika v Clevelandu, ki ugotavlja, da lahko tisti, ki imajo občutljivost za kofein, trpijo zaradi nespečnosti in občutka nemira.
Glede na študijo iz novembra 2013, objavljeno v Journal of Clinical Sleep Medicine , ima lahko 400 miligramov kofeina učinke, tudi če jih zaužijemo že šest ur pred spanjem. Zaradi tega oseba zaradi nemirnosti izgubi kar eno uro spanja. Če človek skozi več noči tako izgubi spanec, hitro postane prikrajšan za spanec.
Cikel se nadaljuje, ko se nenehno obračate na kofein, da bi vas čez dan spravil čez noč, vendar potem tisto noč moti vaš počitek, zaradi česar se boste sčasoma izčrpali. V času spanja ob 20.00 se izogibajte pitju kave mimo 16. ure, da se izognete motnjam spanja.
Za zmanjšanje kofeina začnite počasi. Če se boste prehitro odpovedali, se boste zrušili in se vrnili naravnost nazaj v odvisnost po nasvetu klinike v Clevelandu. Poleg nespečnosti lahko odvisnost od kave povzroča hiter srčni utrip, povečano tesnobo in splošno počutje nemira.
Zdravljenje možganske megle
Če uživanje kofeina ovira vaš spanec, bi logika pokazala, da bi vam lahko zmanjšanje časa pomagalo pri bolj umirjenih nočeh in boju z manj možganske megle in CFS podnevi.
Poročilo iz junija 2017, objavljeno v Journal of Human Nutrition and Dietetics, je obravnavalo izogibanje uživanju potencialnih sprožilnih živil, ki ne vključujejo le kofeina, temveč tudi alkohol, maščobe, mleko in gluten. Kljub nenavadnim trditvam, da lahko izločanje teh živil pomaga, pa raziskava ni našla nobenih dokazov, ki bi nakazovali, da bi diete za izločanje pomagale CFS.
Vail Health priporoča upoštevanje splošne hranljive prehrane, ker nihanje krvnega sladkorja lahko povzroči neskladno gorivo v možganih, kar povzroči nastanek meglice v možganih.
Obstaja ena pomembna alternativa kofeinu, ki ga poudarja Harvard Health: vadba. Srčno-žilne aktivnosti lahko pomagajo vašemu duševnemu procesu, izboljšajo spomin in vas na splošno zbudijo - za to, da bi lahko hitro izkoristili, vam ni treba biti niti fizično pripravljen ali dobro spočit.
Dolgoročni učinki vadbe so odlični tudi za vaše kognitivne sposobnosti in vaše razpoloženje, Harvard pa opaža, da starejši bolniki in tisti, ki jim grozi demenca, koristijo predvsem od vadbe.
Morda se ne zavedate, kako slaba je možganska megla, dokler se ne začne izboljševati. Kofein ima nekaj koristi, kadar ga uporabljamo na zdrav način - pri nekaterih ljudeh lahko celo izboljša kognitivne sposobnosti - vendar ga je treba, kot vsak stimulans, uporabljati odgovorno.
Kava, ki presega 600 miligramov kave (približno štiri do sedem skodelic na dan), je za povprečno odraslo osebo preveč. Otroci, najstniki in nosečnice bi morali zaužiti še manj, saj imajo veliko nižji prag.
Preveč kofeina lahko povzroči grde stranske učinke, vključno z sunki, hitrim srčnim utripom, visokim krvnim tlakom, nespečnostjo, živčnostjo in dehidracijo. Če svoji kavi dodajate sladila in sirup z okusom, si zaradi nihanj krvnega sladkorja nastavite še večje težave.
Utrujenost in možganske megle je treba enostavno zdraviti, ker so verjetno povezane z vašim življenjskim slogom. Spreminjanje navad in rutine vam bo daleč daleč, saj boste dali energijo, ki jo potrebujete, da postanete najbolj oster in najbolj buden jaz, ki ste ga pripravljeni sprejeti na dan.
