Ni časa za upočasnitev rok in s staranjem ni nobenega dokazanega načina, kako zaustaviti metabolični upad. Metabolizem se s staranjem upočasnjuje, kar pomeni, da ne porabite kalorij tako hitro ali učinkovito. Ženske, starejše od 50 let, ki morajo shujšati, ne smejo samo nadzorovati kalorij, ampak tudi povečati svojo aktivnost, kar ima dokazano koristi za zdravje poleg izgube teže.
Formula za izgubo teže
Čeprav je prehranska znanost področje preučevanja, ki se hitro širi, in nutricionisti razumejo, da različni viri kalorij vplivajo na izgubo teže na subtilen način, še vedno obstaja način, kako izgubiti težo za vse dietetike, mlade in stare: Zažgite več kalorij, kot jih zaužijete. To se običajno doseže s kombinacijo prehrane in vadbe. V pozni srednji starosti imajo ženske, ki znižujejo kalorije in dodajajo aktivnost, veliko večje možnosti za uspeh kot tiste, ki se zanašajo samo na dieto, je pokazala študija Karen Foster-Schubert z Inštituta za raziskave raka Fred Hutchinson v Seattlu.
Številke
En kilogram maščobe je enak 3.500 kalorij, kaže MedlinePlus, oddelek Nacionalnih inštitutov za zdravje. Če želite izgubiti le en kilogram na teden, morate bodisi zmanjšati vnos kalorij bodisi povečati svojo dnevno aktivnost v povprečju na 500 kalorij na dan. Najvišja varna stopnja izgube teže za mlajše odrasle je 1, 5 do 2 kilograma na teden, vendar morajo biti starejši in tisti v pozni srednji starosti previdni zaradi podhranjenosti zaradi padca presnovne aktivnosti. Varen cilj za starejše odrasle je en funt na teden.
Omejitve
Starejši odrasli na programu za hujšanje morajo uravnotežiti prehrano z veliko virov beljakovin, mlečnih izdelkov in vlaknin ter načrtovati manjše obroke štiri do petkrat na dan, namesto enega ali dveh velikih obrokov. Da bi dosegli največjo prehransko korist, zdravniki po vsej verjetnosti priporočajo močno omejitev kofeina in alkohola, obenem pa vključujejo sadne in zelenjavne vire, bogate z vitamini, minerali in antioksidanti.
Vaja
V raziskavi Foster-Schubert so v poskusu sodelovale štiri skupine s povprečno starostjo 57 let. Eden je šest mesecev preživel program prehrane in vadbe, drugi se je osredotočil le na prehrano, tretji se je osredotočil samo na vadbo in kontrolna skupina ni spremenila svojih dnevnih navad. Po enem letu je skupina za prehrano in vadbo daleč presegla ostale v skupni izgubi teže in s tem znižala povprečno 21 kilogramov. Kombinacija prehrane in vadbe ni učinkovita samo pri starejših odraslih za varno hujšanje, temveč tudi izboljša zdravstvene rezultate, povezane s krvožilnimi in pljučnimi težavami, in upočasni hitrost metaboličnega upada, v skladu s Vodičem za pomoč, neprofitna organizacija, namenjena zdravstveni vzgoji vsakdanji ljudje.
