Centri za nadzor in preprečevanje bolezni zagovarjajo redno vadbo, da ostanete v formi, zmanjšate pojavnost bolezni in izboljšate razpoloženje. Vendar lahko vadba obremeni vaše telo, vključno s trebuhom, kar lahko vodi do bolečine. Bolečine v zgornjem delu trebuha je v mnogih primerih mogoče preprečiti z ustreznimi previdnostnimi ukrepi, vendar lahko bolečina, ki se pojavlja dosledno, znak nečesa resnejšega. Če bolečina kljub preventivnim ukrepom traja, se posvetujte z zdravnikom.
Šivi
Pogost vzrok bolečine v zgornjem trebuhu pri vadbi so prehodne bolečine v trebuhu, povezane z vadbo, pogosteje jih imenujemo šivi. Bolečina zaradi šivov se običajno pojavi v zgornjem desnem delu trebušne regije, tik pod rebrnim kletkom, čeprav se lahko zgodi tudi na levi strani ali na obeh straneh hkrati. Bolečine zaradi šivov doživljamo kot dolgočasno bolečino ali občutek vlečenja ali kot vbod, ostro bolečino v hujših primerih. Natančen vzrok šivov ni jasen, vendar dejavniki prispevajo preveč jesti ali piti pred vadbo, dehidracija, moteni vzorci dihanja in pomanjkanje kondicije.
Preprečevanje
Za preprečevanje šivov jejte polni obrok vsaj 2 uri pred vadbo; vsaj 30 minut prej pojejte majhen prigrizek. Pred telovadbo popijte majhne količine vode in med majhnimi požirki. Počakajte, da končate z vadbo, da popolnoma hidrirate. Pitje športne pijače je sprejemljiv nadomestek za vodo, še posebej, če se veliko znojate, vendar se izogibajte gelnim zavitkom ali drugim športnim pijačam, ki imajo več kot 8 odstotkov sladkorja, saj lahko prispevajo k šivom. Med vadbo se osredotočite na svoje dihanje in naredite gladke, enakomerne vdihe. Pooblaščeni trener Stew Smith z portala Military.com priporoča, da naredite tri korake za vsak vdih in dva koraka za vsak izdih.
Zdravljenje
Šive lahko zdravite tako, da upočasnite svoj tempo ali ustavite vse aktivnosti in zagrabite prizadeto območje. Masirajte ali pritiskajte na zgornji del trebuha, dokler boleči občutek ne mine. Prav tako lahko pomaga upogibanje pasu naprej in polni globoki vdihi. Medtem ko dihate, med vdihom potisnite trebuh ven in ga na izdihu sprostite. Bolečina se mora hitro razbliniti; če ne, počivajte in pijte majhne požirke vode, dokler bolečine ne minejo. Poiščite zdravniško pomoč, če bolečina kljub ukrepom samooskrbe traja.
Upoštevanje
Čeprav so šivi pogost vzrok bolečin v zgornjem trebuhu, povezanih z vadbo, je verjetno kriva prebavna težava ali druga zdravstvena motnja. Vadba morda le poslabša stvari. Pogosta vprašanja prebavil vključujejo intoleranco za hrano, sindrom razdražljivega črevesja in gastritis. V mnogih primerih težave s prebavili spremljajo dodatni simptomi, vključno s plini, izpuščaji, slabostjo, zgago, napihnjenostjo in drisko. Če imate katerega od teh simptomov ali če preventivni ukrepi ne preprečujejo pojavljanja bolečine v zgornjem delu trebuha, se posvetujte z zdravnikom.
