Vitamini B-kompleksa - niacin, tiamin, riboflavin, folat, biotin, pantotenska kislina ter vitamina B-6 in B-12 - so ključnega pomena za presnovo, tvorbo zdravih rdečih krvnih celic, ohranjanje zdrave kože in ohranjanje vida in živčni sistem deluje pravilno. Na voljo so v številnih živilih, zato pomanjkanje večine teh vitaminov v Združenih državah ni pogosto, čeprav nekateri ljudje lahko primanjkujejo folatov ali vitaminov B-12 ali B-6. Preden vzamete vitamin B-kompleks, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da bi bil varen za vas.
Biološka uporabnost in absorpcija
Vitamini so lahko v različnih oblikah, vendar eden ni nujno boljši od drugega. Čeprav bi si mislili, da se tekoče oblike bolje absorbirajo, ker jih telesu ni treba toliko razgraditi, to ni nujno. V članku iz aprila 2008 na spletnem mestu Consumer Reports je navedeno, da telo enako dobro absorbira tekoče in tabletčne oblike vitamina B-12.
Količina vitaminov
Vsi vitamini skupine B delujejo skupaj za zdrav metabolizem in tvorijo ATP, ki ga vaše telo porabi za energijo. Vse skupaj jih potrebujemo v različnih količinah, zato dopolnilo, ki zagotavlja enake količine, na primer 50 ali 100 miligramov vsakega vitamina skupine B, ni dobro uravnoteženo, dodatni vitamini skupine B, ki jih jemljete, pa se bodo izločili v urinu. Običajno je najbolje izbrati dodatke, ki vsebujejo največ 100 odstotkov dnevne vrednosti za kateri koli vitamin. Na primer, če bi dobili preveč niacina, lahko pride do srčnega utripa in rdečice.
USP preverjanje
Preden izberete dodatek vitamina B-12, preverite, ali ima na embalaži simbol US Pharmacopeia. Če piše, da je USP preverjeno, to pomeni, da je bil testiran na kontaminante, biološko uporabnost in potenco. Količine vsakega vitamina skupine B, ki so navedene na etiketi, bi morale biti proizvedene z uporabo varnih in sanitarnih postopkov.
Druga morebitna vprašanja
Vitamini v prahu imajo lahko grenak pookus in tudi žvečilne različice vitaminov za odrasle ne bodo tako okusne, saj morajo vsebovati večje količine hranilnih snovi kot otroške različice. Tekoča, v prahu in žvečljiva različica vitamina B-12 je lahko tudi dražja od tabletk. Če imate težave s požiranjem, bo ena od različic vitamina B-12 brez tabletk boljša možnost za vas. Če vam okus tekočine ali praška ni všeč, ga lahko poskusite zmešati s sokom ali smoothijem.
