Približno 68, 8 odstotka odraslih moških in žensk v ZDA velja za prekomerno telesno težo ali debelost, poroča informacijska mreža za nadzor telesne teže. Ker vadba pomaga pri kurjenju kalorij in hujšanju, mnogi želijo vedeti, koliko morajo narediti, da se spremenijo lestvice. Na veslaškem stroju boste morali izgubiti težo pet ali več ur.
Počasi in mirno
Priznajmo si. Morda boste potrebovali mesece ali leta, da boste težo dodali, vendar želite, da gre hitro. Ali morate izgubiti 10 kilogramov ali 100, počasi in vztrajno zmaga na dirki. Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri bi si moral vsak teden prizadevati izgubiti en do dva kilograma. To pomeni kalorični primanjkljaj od 3.500 do 7000 kalorij vsak teden. Spreminjanje vnosa hrane in redna vadba je najboljša kombinacija za dolgoročni uspeh.
Vrstica, vrstica, veslaj svoj čoln
Veslač je dobra izbira za hujšanje. Majhno vpliva na vaše sklepe in uporablja celotno telo za premikanje naprej in nazaj, kar poveča potencial za kurjenje kalorij. Na veslaškem stroju 155 funtov. oseba lahko v 30 minutah z zmernim do živahnim tempom zgori 260 do 316 kalorij. Če tehtate manj, kurite manj kalorij in več tehtate, več kurite. Ta 155 funtov. posameznik bo moral telovaditi od 5, 5 do 6, 7 ure, da bi pri veslanju izgubil en kilogram telesne maščobe.
Vklopite toploto
Vloga intenzivnosti je bistvena sestavina vseh vadb, tudi veslaškega stroja. Če želite shujšati, si vsak teden prizadevajte vsaj 250 do 420 minut z zmernim do živahnim tempom, poroča Ameriška šola za športno medicino. Če ste vadbi, začnite s samo 10 minutami naenkrat in počasi zvišajte do priporočenih količin. Opazili boste nekaj sprememb svoje teže tudi pri majhnih količinah vadbe. Uporabite dovolj odpornosti in veslajte dovolj hitro, da se vam srčni utrip poveča. To bi moralo biti zahtevno in nekoliko neprijetno. Če se počutite slabo ali omotično, se preveč močno potiskate in se morate ustaviti.
Si kar ješ
Najboljša kombinacija za hujšanje je spreminjanje prehrane, medtem ko povečujete telesno aktivnost. Če želite izgubiti en kilogram vsak teden, lahko vsak dan zmanjšate kalorije za 250, z vadbo pa zažgete 250 kalorij. Te zmerne spremembe so bolj trajnostne in vam bodo pomagale ohraniti težo. Izrežete lahko kalorične napitke, kot so sokovi in soda. Poskusite tudi, da porcije zmanjšate le malo ob vsakem obroku. Začnite izbirati bolj naravno hrano, ne pa predelano. Polnozrnata žita, sveže sadje in zelenjava, pusto viri beljakovin in srčno zdrave nenasičene maščobe vam bodo pomagali varno in učinkovito shujšati v kombinaciji z vadbo.
