Vitamin H, ki ga pogosteje imenujemo biotin, je del skupine vitaminov skupine B. Dopolnila biotina so na voljo v obliki kapsul in tablet, in čeprav se priporočeni odmerek za pomanjkanje biotina lahko giblje med 100 in 1000 mikrogrami, mnogi dodatki zagotavljajo 500 mikrogramov. Pomanjkanje biotina je pri zdravih posameznikih redko, zato se pred dodatkom biotina posvetujte s svojim zdravnikom.
Viri biotina
Biotin najdemo v različnih živilih. Najdemo ga v posebno visokih količinah v jetrih, ledvicah, sardinah, jajcih, soji, arašidih in polnozrnatem žitu. Poleg tega, da ga najdemo v hrani, biotin sintetizirajo tudi bakterije v vašem črevesju. Ko zaužijete živila ali dodatke, ki vsebujejo biotin, vaš prebavni trakt hitro absorbira biotin. Presežek biotina se izloči z urinom. Nadomestki biotina niso bili povezani s stranskimi učinki ali medsebojnimi učinki zdravil.
Predvidene koristi dodatkov biotina
Biotin je ključen za presnovo ogljikovih hidratov in maščob, pomaga pa jih pretvoriti v energijo. Po podatkih Memorial centra za raka Sloan-Kettering ali MSKCC so bili dodatki biotina namenjeni zdravljenju aken, zibelke, seboroičnega dermatitisa, blage depresije, motenj ščitnice in alopecije, ki so posledica delnega ali popolnega izpadanja las. Biotin lahko pomaga tudi pri izboljšanju tankih, cepljivih ali lomljivih prstov, nohtov in las.
Biotin dodatki za diabetes
Zdravstveni center Univerze v Marylandu pravi, da so v predhodnih raziskavah ugotovili, da je dopolnilo z biotinom koristno, če imate hudo diabetično periferno nevropatijo, stanje, za katero je značilna nezmožnost živcev v možganih in hrbtenjači, da bi prenašali informacije do in od preostalih telo. Poleg tega je biotin v kombinaciji z mineralnim kromom lahko učinkovita dodatna terapija za sladkorne bolnike tipa 2 in pomaga pri uravnavanju ravni krvnega sladkorja. Vendar pa je treba opraviti še več raziskav, da bi potrdili učinkovitost biotina za zdravljenje sladkorne bolezni.
Simptomi pomanjkanja
Odrasli v povprečju potrebujejo 30 mikrogramov biotina dnevno, kar zlahka dobimo s prehrano. 500-mikrogramski dodatek biotina torej ni potreben za večino posameznikov, lahko pa koristi tistim s pomanjkanjem. Simptomi pomanjkanja biotina so lahko anoreksija, depresija, mravljinčenje v rokah in nogah, slabost, bruhanje, napadi, povišana raven holesterola v krvi in rdeč luskast izpuščaj okoli oči, nosu in ust.
Kdo lahko koristi
MSKCC pravi, da lahko posamezniki s težavami z malabsorpcijo ali pomanjkanjem encima biotinidaze, ki je potreben za sintezo biotina, lahko razvijejo pomanjkanje biotina. Tudi diabetiki, kadilci, nosečnice in posamezniki na dolgotrajni antibiotični terapiji lahko postanejo pomanjkljivi. Končno jajčni beljaki vsebujejo snov, ki blokira absorpcijo biotina, posamezniki, ki zaužijejo veliko jajčnih beljakov, pa lahko postanejo tudi pomanjkanje biotina.
