Hoja ne pričara vedno podobnih napornih fizičnih aktivnosti, ki vzbujajo znoj, zato boste morda presenečeni, ko veste, kako učinkovit je lahko preboj maščob. Če redno tečete ustrezno časovno obdobje, hoja lahko učinkovito pokuri kalorije in pomaga pri hujšanju na vseh področjih telesa, vključno s trebušno regijo.
Namig
Harvard Health Publishing priporoča 30 do 60 minut telesne aktivnosti zmerne intenzivnosti na dan za boj proti trebušni maščobi.
Trebušne maščobe ne morete ciljati
Tako privlačna kot ciljanje na to, da se lahko zdi eno "težavno območje" v telesu, preprosto ni učinkovito. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo (ACE) izguba teže na določenih predelih telesa zahteva celovit režim vadbe.
Zmanjšanje pik - ideja, da bi treniranje določenih delov telesa povzročilo izgubo maščobe na teh območjih - je široko napačno prepričanje. To velja tudi za trebušno maščobo. Revija lahko ponuja nasvete o pritrditvi "vrhov za muffine" ali topljenju "rezervnih pnevmatik", toda resnica je, da teh območij ni mogoče izolirati izolirano.
Kalorije, ki so zgorele od hoje
Koliko kalorij gorite med hojo, je odvisno od vaše hitrosti in teže. Če na primer prehodite 3, 5 milje na uro in tehtate 125 kilogramov, boste v 30 minutah zažgali približno 120 kalorij. Če hodite 4 milje na uro in tehtate 185 kilogramov, boste izgubili približno 200 kalorij.
V kontekstu, da izgubite kilogram na teden, morate ustvariti približno 500 kalorij na dan ali 3.500 kalorij na teden.
Koliko in kako pogosto
Preprost odgovor na to, ali vam hoja lahko pomaga izgubiti trebušno maščobo, je, da, vsaj deloma je odvisno tudi od tega, kako pogosto to počnete in kako dolgo. Harvard Health Publishing trdi, da se lahko proti trebušni maščobi borite s približno 30 do 60 minutami zmerne intenzivnosti na dan.
Ena študija iz leta 2014 iz časopisa Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry je pokazala, da hoja lahko "zagotovi varno in učinkovito strategijo življenjskega sloga" proti trebušni debelosti. Študija, ki je spremljala udeležence v 12-tedenskem obdobju, je pokazala, da so ženske, ki so trikrat na teden hodile 50 do 70 minut na teden, izgubile več teže kot sedeča kontrolna skupina.
Sprehajalna prehrana plus
Najboljši način za izgubo maščobe v trebuhu ni samo s prehrano. Po mnenju Johns Hopkins medicine je prehrana treba spremljati redno s hojo, če želimo, da je učinkovita.
V 14-tedenski raziskavi na 33 ženskah udeleženke, ki so samo hodile na nizkokalorično dieto, niso izgubile trebušne maščobe, ampak tiste, ki so hodile 50 minut, trikrat na teden in hodile na dieto, so izgubile kilograme.
Študija je tudi ugotovila, da tisti udeleženci, ki so šli le na nizkokalorično dieto, niso izgubljali teže, medtem ko tisti, ki so samo hodili, počnejo. V tem primeru je bila vadba, natančneje hoja, ključni sestavni del izgube trebušne maščobe.
Spremljajte svojo aktivnost
Med delom, prijatelji, družino in še več ni vedno enostavno spremljati svojega režima vadbe in njegove učinkovitosti. Zato je pomembno posvetiti posebno pozornost svojemu napredku. Svojo prehrano, aktivnost in težo lahko spremljate s pomočjo dveh metod.
Na primer vodenje dnevnika o hrani in aktivnostih vam lahko pomaga spremljati svoj razvoj. Lahko na primer opazite, da v obdobjih težke delovne aktivnosti pridobivate večjo težo. Morda je to zato, ker jeste nezdravo hrano ali premalo telovadite.
Prav tako lahko spremljate svojo težo, če boste morali ustrezno prilagoditi vadbo ali režim prehrane. Če želite spremljati, koliko korakov hodite na kilometer, lahko uporabite kalkulator korak na kilometer.
