Magnezijev klorid je dodatek, ki se uporablja za pomoč pri zdravljenju posameznikov, ki trpijo zaradi pomanjkanja magnezija. Dodatek lahko pomaga zdravju mišic, živcev, srca in kosti; ženske, starejše od 30 let, potrebujejo 320 mg na dan, medtem ko moški, starejši od 30 let, potrebujejo 420 mg na dan. Magnezijev klorid lahko v svoji redni prehrani dobite s pametnimi prehranskimi odločitvami. Za povečanje ravni magnezija v telesu je treba izbrati živila, ki vsebujejo veliko magnezija in magnezijevega klorida.
Zrna
Po podatkih inštituta Linus Pauling so v zrnju precej magnezija in magnezijevega klorida. To še posebej velja za nerafinirana in nepredelana zrna. Ovseni otrobi, zdrobljena pšenica in rjavi riž služijo kot vir magnezija, pri čemer 100-odstotni otrobi iz žitaric in ovseni otrobi zagotavljajo najvišjo raven, in sicer 93, 1 mg in 96 mg na 1/2 skodelico.
Oreščki in stročnice
Oreščki in stročnice so lahko dober vir magnezijevega klorida in magnezija v prehrani. Primeri oreščkov, ki zagotavljajo magnezij, vključujejo mandlje, lešnike in arašide. Orehi se merijo za vsebnost magnezija z unčo, z mandlji, ki vsebujejo 78 mg na unčo, arašidi, ki vsebujejo 48 mg na unčo, in lešniki, ki vsebujejo 46 mg na unčo v surovi obliki. Kar zadeva stročnice, Urad za prehranske dodatke ugotavlja, da fižol, kot sta pečen fižol in leča, ki se meri v obrokih v 1/2 skodelici, vsebuje približno 10 odstotkov RDA za magnezij.
Temna, listnata zelenjava
Temna listnata zelenjava je dober vir magnezijevega klorida in magnezija za telo. To je posledica prisotnosti molekule klorfila v zelenjavi, ki vsebuje magnezij. Najboljša temno zelena zelenjava za uživanje magnezija vključuje špinačo in švicarski blitvi, ki vsebujeta 20 odstotkov RDA za magnezij na ½ skodelice obroka. Okra je druga rastlinska izbira za vir magnezija, čeprav vsebuje le približno 47 mg na ½ skodelice, dovolj za nekaj več kot 10 odstotkov RDA.
Ribe
Za meso, ki vsebuje veliko magnezijevega klorida in zagotavlja 20 odstotkov RDA magnezija na porcijo, se obrnite na ribe. Najboljša izbira je mori seme, ki vsebuje 90 mg magnezija na 3 oz. serviranje.
