Skoraj takoj po prenehanju kajenja se telo začne sam popravljati. Dejansko se v 3 mesecih po prenehanju začne delovanje pljuč izboljšati. V desetih letih je tveganje za nastanek pljučnega raka polovico večje kot pri kadilcu, 15 let po opustitvi kajenja pa se tveganje za nastanek koronarne arterije zmanjša na enako kot nekadilec. Naravni proces razstrupljanja telesa naredi večino tega dela, toda pljuča si lahko pomagajo, da se zdravijo tako, da ostanejo brez dima, pijejo veliko tekočine in pojedo več sadja in zelenjave.
Vdihnite čisti zrak
Nekatere poškodbe pljuč zaradi izpostavljenosti dimu so lahko reverzibilne, saj ima telo sposobnost zdravljenja poškodovanega tkiva. Telo tudi redno odstranjuje toksine skozi urin, blato, znoj in dihanje - ali proces dihanja. Ko pljuča niso več podvržena nenehnim poškodbam dima, lahko ta naravni postopek razstrupljanja postane bolj učinkovit pri odstranjevanju umazanije, onesnaževal in drugih strupov iz pljuč, kar omogoča, da pljuča bolje delujejo in zdravijo. Tako je najboljši način za izboljšanje zdravja pljuč dihanje čistega zraka in preprečevanje izpostavljenosti dimu.
Jejte barvito sadje in zelenjavo
Živila, ki vsebujejo flavonoide, ki so rastlinske spojine, odgovorne za žive pigmente v sadju in zelenjavi, imajo antioksidativne in protivnetne lastnosti, ki lahko ščitijo in zdravijo pljuča pred poškodbami dima. Na primer, uživanje več sadja in paradižnika lahko ohrani delovanje pljuč pri nekdanjih kadilcih in pomaga obnoviti zdravje pljuč, ki so utrpela škodo zaradi dima, kaže 10 = letna študija. Sadje je na voljo v različnih barvah, ki so povezane s posebnimi flavonoidi, ki spodbujajo zdravje. Tako negujte svoje telo in pljuča, tako da izberete razno zeleno, vijolično, rdeče, oranžno, rumeno in belo sadje in zelenjavo.
Jejte križano zelenjavo
Križasta zelenjava, vključno z brokolijem, cvetačo, zeljem, ohrovtom in brstičnim ohrovtom, lahko pomaga tudi pri celjenju pljuč po poškodbi dima. Medtem ko mehanizem delovanja ni popolnoma razumljen, je ena študija pokazala, da dieta, ki je vključevala več obrokov križarjene zelenjave na teden, zmanjša tveganje za nastanek pljučnega raka za 30 odstotkov pri nekdanjih kadilcih. Poleg tega raziskava o glodalcih kaže, da se zdi, da sulforafan, kemikalija, ki jo najdemo v brokoliju in drugi križnični zelenjavi, pomaga imunskemu sistemu očistiti škodljive bakterije iz dihal, kar kaže na en način, kako lahko ta zelenjava pomaga zaščititi in zdraviti pljuča.
Pijte več tekočine
Drug način čiščenja pljuč - in pomagati zdravilnemu procesu - je pitje veliko tekočine. Če je vaše telo dobro hidrirano, sluz, ki usmerja pljuča, ostane tanka. To pomaga ciliji ali drobnim dlačicam, ki pionirajo pljuča, da so učinkovitejše pri zajemanju dima in drugih onesnaževal - pomagajo izstreliti te strupe iz pljuč. Čista voda je optimalen način za pridobivanje tekočine v telesu, vendar najdemo tudi zeliščne in črne čaje, bogate z antioksidanti, ki spodbujajo zdravje pljuč. Pitje veliko tekočine pomaga tudi telesu, da se z večjim uriniranjem znebi toksinov.
Opozorila
Dolgotrajna ali prekomerna izpostavljenost dimu ali drugim onesnaževalcem lahko celo leta po izpostavljenosti poškoduje pljuča ali škoduje telesu. Tudi če sprejmete varnostne ukrepe za izboljšanje prehrane in zaščito pljuč, se redno posvetujte z zdravnikom in zdravniku zagotovite, da ste nekdanji kadilec. Zdravnika obvestite, če imate kakšne nove ali trajne simptome, kot so pogoste okužbe dihal, kašelj, ki ne mine, ali bolečine v prsih ali pljučih.
Ocenil Kay Peck, MPH RD
