Sveže sadje je naravno sladko in vsebuje tudi ogromne prehranske koristi. Sadje deluje kot čistilo za vaše telo, vam daje energijo in oskrbuje ogromno paleto vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki krepijo dobro zdravje.
Dodajanje sadja v prehrano je tako preprosto, kot da jeste kosilo jabolka s svojim kosilom ali rezanje banane na žito za zajtrk. V vsakdanjo prehrano si prizadevajte dodati vsaj dve ali tri obroke, da boste pridobili številne ugodnosti, ki jih imajo sadje.
Lahko pomaga pri preprečevanju srčnih bolezni
Vitamini, minerali in antioksidanti v sadju lahko pomagajo ohranjati zdravje srca, tako da lahko zmanjšate tveganje za težave, ko ostarite. Walter Willett v svoji knjigi "Jejte, pijte in bodite zdravi: Vodič medicinske šole s Harvarda o prehranjevanju zdravega" poroča, da imajo ljudje, ki pojedo pet obrokov sadja ali zelenjave, za 15 odstotkov manj verjetno, da bodo imeli srčni infarkt.
Sadje lahko tudi spodbuja zdravo prekrvavitev krvi, kar zmanjšuje tudi tveganje za srčne bolezni. Willett dodaja, da so lahko citrusi, na primer pomaranče in grenivke, še posebej koristni za zmanjšanje tveganja za srčne bolezni.
Lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2
Sladkorna bolezen tipa 2 prizadene številne ljudi, za katero je značilna nezmožnost pravilnega uživanja insulina ali pa vaše telo ne more proizvesti zadostnih količin insulina. Sladkorna bolezen tipa 2 je lahko smrtno nevarna, če je ne diagnosticiramo in ne zdravimo.
Pregledni članek iz leta 2016, objavljen v reviji Journal of Diabetes Investigation, je ugotovil, da je sadje, zlasti jagode, povezano z zmanjšanim tveganjem za nastanek sladkorne bolezni tipa 2. Sadje vsebuje vlaknine, ki lahko izboljšajo, kako telo uporablja inzulin. Prav tako se lahko počutite polni, kar lahko prepreči uživanje nezdrave hrane in lahko povzroči izgubo teže.
SelectMyPlate.gov ugotavlja, da uživanje diete, bogate s sadjem, lahko zmanjša tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2. Sadje vsebuje veliko različnih hranilnih snovi, ki jih vaše telo potrebuje za vzdrževanje zdravja, uživanje več obrokov na dan pa lahko zmanjša tveganje, če mu zagotovite potrebne vitamine in minerale.
Lahko pomaga odpraviti raka
Če ne skrbite za svoje telo, obstaja veliko vrst raka. Po Willettovem mnenju boste tveganje za nekatere raka lahko zmanjšali tako, da boste pojedli veliko sadja vsak dan.
Dodajanje sadja v celotno rastlinsko prehrano lahko še bolj zmanjša vaše tveganje za raka. Sadje vsebuje močne antioksidante, kot so vitamin C, beta karoten in fitohranila. Po rastlinskih dietah: Vodnik za zdravnike, objavljen v reviji Permanente leta 2016, ta hranila v sadju nudijo zaščito pred nekaterimi oblikami raka.
Če dodate več obrokov sadja v svojo dnevno prehrano, lahko zmanjšate možnosti za razvoj raka na požiralniku, želodcu in pljučih. Morda boste lahko zmanjšali tudi tveganje za raka ust, grla, jajčnikov, mehurja in debelega črevesa.
Lahko prepreči številne druge pogoje
Zaščitne koristi vitaminov, mineralov in antioksidantov v sadju lahko izboljšajo vaše zdravje in kakovost življenja. Njihove koristi segajo v številna zdravstvena stanja.
SelectMyPlate.gov ugotavlja, da lahko kalij v sadju zmanjša vaše možnosti za nastanek ledvičnih kamnov in lahko pomaga preprečiti izgubo kosti. Prehrana, bogata s sadjem, lahko pomaga tudi pri znižanju krvnega tlaka in holesterola. Vitamin C v sadju lahko pomaga ohranjati zdrave dlesni in zobe, sadje pa je naravno malo kalorij in natrija, kar je dobro za vse.
