Vaš brachialis je skrit pod bicepsom. Vaš brachialis je edini pravi fleksor komolca, ker se v nasprotju s polmerom pritrdi na vašo zadnjico, podlaketno kost, ki se ne vrti. Ker se drugi upogibniki komolcev, kot sta brachioradialis in biceps, pritrdijo na vaš polmer, prav tako delujejo na pronatacijo ali nadvladovanje podlakti, namesto da ustvarjajo fleksijo komolca. Kljub tem razlikam se brachialis odziva na isto splošno tehniko raztezanja kot vaš biceps.
Stoječi raztežaj
Korak 1
Stojte na vratih z rameni, vzporednimi z odprtino vrat.
2. korak
Potegnite naravnost na stran in rahlo nazaj, da z desno roko primite vratnico na ravni ramen. Po potrebi se oddaljite od vratne vrat, da lahko desno roko popolnoma izravnate.
3. korak
Telo počasi obračajte proti levi, dokler ne začutite raztegljivosti v zgornji desni roki. Raztežaj zadržite 15 do 30 sekund, normalno dihajte, nato preklopite na drugo stran. Raztežaj naredite skupno tri do petkrat na vsaki strani.
Sedeči raztežaj
Korak 1
Sedi na tla. Izravnajte obe roki in roki posadite na tla za vami, nekoliko širše od bokov. Roke obrnite tako, da prsti kažejo naravnost nazaj.
2. korak
Počasi poganjajte boke naprej, pri čemer boste svojo težo enakomerno porazdelili, dokler ne občutite blage napetosti v bicepsih in brahialisu. Lahko čutite tudi raztezanje na prsih.
3. korak
Raztežaj zadržite 15 do 30 sekund, normalno dihajte, nato pa potegnite boke nazaj proti rokam, da sprostite razteg. Skupno ponovite tri do petkrat.
Namig
Vsak od teh raztezkov je primeren; obojega vam ni treba storiti.
