Kaj pa, če bi lahko v treh dneh dosegli raven želodec? Lahko bi šli brez majice ali se na bazenu premetavali z bikinijem, ne da bi se pri svojem štrlečem trebuhu počutili samozavestno. Mogoče boste oblekli tisto obleko za telo ali majico v obliki obleke na prihajajoče srečanje. In predstavljajte si, da zavežete pas, ne da bi se muffin prelil.
Žele z ravnim trebuhom
Raven želodec vam poveča samozavest in je lahko znak dobrega zdravja. Ampak, naveličani ste čakanja. Želite si ga kmalu, pa naj bo to hitro križarjenje, zabava ob bazenu ali poroka. Želite vedeti, kako lahko v treh dneh dobite ravno želodec.
Če vam želodec štrli zaradi globoke visceralne maščobe, ki obdaja vaše notranje organe ali podkožne maščobe, ki sedi tik pod kožo, bo izguba odvečne teže trajala več kot tri dni. Vendar pa so trije dnevi morda dovolj časa, da zmanjšate opazno distenzijo in napihnjenost.
Ugotovite korake, ki jih lahko izvedete za dosego ravnega trebuha v treh dneh in v naslednjih dneh.
Anatomija trebušne maščobe
Trebušna maščoba ni samo neprivlačna, lahko je nevarna. Morda imate podkožno maščobo, zato sedi tik pod kožo. Običajno je malo mehka in otipljiva in ni nujno slaba za vaše zdravje. Podkožna maščoba je tudi vrsta, ki se v veliki meri nabira okoli vaših stegen in zadnjice.
Morda se ga boste želeli znebiti, da bi racionalizirali svoje telo in se počutili bolj samozavestno, vendar se vaše tveganje za kronične bolezni ne poveča zaradi podkožne maščobe.
Visceralna maščoba je trda, neopazna maščoba, ki se ovije okoli vaših notranjih organov in leži globoko v trebuhu. Če vam trebuh štrli in je trden na dotik, obstaja velika verjetnost, da imate dobro količino visceralne maščobe. Ta maščoba je vnetna, pojasnjuje Harvard Health Publishing in lahko poveča tveganje za nastanek bolezni. Visceralna maščoba je povezana s povečanim tveganjem za srčno-žilne bolezni, diabetes tipa 2 in nekatere vrste raka.
Trebušno maščobo lahko sestavljata obe vrsti maščobe, zato je pomembno, da shujšate, da se boste bolje počutili pri sebi in zmanjšali tveganje za nastanek bolezni.
Izgubi trebušno maščobo
V treh dneh si boste morda želeli raven želodec, vendar ima vaša fiziologija druge ideje. Izguba maščobe je postopek, ki traja tedne, mesece in včasih tudi leta. Vse je odvisno od tega, koliko teže morate izgubiti in vaše predanosti procesu.
Harvard Health Publishing vam daje dobro novico, da se trebušna maščoba, vključno z nevarnimi visceralnimi snovmi, precej odziva na zdravo prehrano, ki je pod nadzorom obrokov in redno vadbo, kot so tek, pohodništvo ali kolesarjenje. Trening z utežmi lahko prav tako pomaga okrepiti metabolizem in dodati vitko maso. Podobno izgubljate podkožno maščobo.
Dolgotrajna zavzetost za vadbo ustvari telo z večjim odstotkom vitke mase, zaradi česar imate dolgoročno bolj plosk želodec in bolj raven telesnega stanja. Kanadski časopis za fiziologijo in farmakologijo je leta 2016 objavil študijo, v kateri je ugotovil, da med vadbo dejansko ne »stopite« maščob. Namesto da se kalorije od obrokov preusmerijo v skeletne mišice in ne v maščobno tkivo - tako v bistvu na koncu nahranite mišice in se gladite maščobe, kar povzroči izgubo teže.
Tudi trening na licu mesta z drobtinicami in roll-upi ni rešitev. Svoje mišice ab lahko zategnete s posedanjem, vendar ne boste videli kapljice maščobe, ki bi pokrivale te mišice.
Izguba maščob ni takojšnja
Zavezujete se k bolj zdravi prehrani z nadzorovanimi obroki in vadite gladovanje maščobnih celic, vendar vam to ne bo prineslo ravnega želodca v treh dneh ali celo ravnega želodca v enem tednu. Izguba maščobe zahteva čas in varna, učinkovita stopnja je ponavadi približno 1 do 2 kilograma na teden.
: Najboljši način za izgubo teže v enem mesecu
Nisi zagotovljen, da bo vse, kar bo prišlo tudi iz tvojega trebuha. V znanstveni skupnosti je že desetletja dobro sprejeto, da ne morete "opaziti zmanjšanja", ne glede na to, kaj pravijo revije o fitnesu in YouTube. Študija iz leta 2011 v reviji Journal of Strength and Conditioning Research je potrdila, da šest tednov ciljanega trebušnega treninga ni dovolj za zmanjšanje podkožne maščobe pri moških ali ženskah.
Kakšen je torej odgovor? Kako lahko v treh dneh dosežete ravnejši želodec?
Belly Bloat čisti
Čebulica trebuha ni vedno posledica odvečne maščobe. Napihnjenost in distenzija sta pogosta, kar do 96 odstotkov t bolnikov s sindromom razdražljivega črevesa poroča o težavi, je razvidno iz članka Gastroenterology and Hepatology iz leta 2014. V prispevku je navedeno, da ima 20 do 30 odstotkov splošne populacije napihnjenost in distenzija, in ti trpijo opisujejo kot zmerno ali hudo.
Medtem ko v treh dneh morda ne boste mogli izgubiti opazne maščobe, lahko dosežete manj napihnjen in raztrgan želodec, kar vam daje ravno videz, kot si ga želite. Spremembe v prehrani in načinu življenja kratkoročno podpirajo vitkejši, manj napihnjen trebuh, ko se zavezujete k dolgoročnim strategijam za izgubo maščobe.
: Deset načinov za premagovanje trebuha
Ogljikovodiki za hujšanje
Preprost prvi korak je nadomestitev preprostih ogljikovih hidratov - pomislite na beli kruh, beli riž in sladke sladkarije (vključno s sodo) - s hrano z veliko vlakninami, kot so polnozrnate žitarice, listnato zelenje in sadje. Odbor zdravnikov za odgovorno medicino pojasnjuje, da uživanje hrane z veliko vlakninami hrani zdrave mikrobe v vašem črevesju.
Ti mikrobi so bistveni za preprečevanje napihnjenosti; ko so lačni, se razdražijo in povzročijo piko na i. Nahranite jih s hrano, bogato z vlakninami, da bo vaš trebuh skrčil.
Ko jeste več vlaknin, postanete tudi bolj redni. Zaprtje in plini, ki prav tako prispevajo k reševanju napihnjenosti, shujšajo želodec.
Pitje več vode ne pozdravi zaprtja in s tem povezanega napihnjenosti, vendar pitje 2 litra vode na dan izboljša učinek večjega vnosa vlaknin, poroča časopis iz Združene evropske gastroenterologije, objavljen leta 2017.
Izogibajte se sprožilnim živilom
Določena hrana je za nekatere ljudi lahko še posebej moteča, običajno zaradi genetike in sestave njihovih črevesnih bakterij. V prispevku Gastroenterologija in hepatologija iz leta 2014 je bilo ugotovljeno, da so za mohanje in raztezanje želodca lahko krivi fermentirani oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi in polioli - posebne vrste sladkorja, imenovane FODMAPS. Zmanjšajte ta živila v svoji prehrani in rezultate boste morda videli šele v treh dneh, kar je bližje ravnemu videzu, ki ga želite.
Čeprav je dobro, da se po nizki FODMAP dieti posvetujete s svojim zdravnikom ali dietetikom, lahko sami ukrepate, da zmanjšate sprožilna živila. Akademija za prehrano in dietetiko navaja dieto z nizko vsebnostjo FODMAP kot znižanje:
- Posušen fižol, vključno z lečo in čičeriko
- Brokoli
- Proizvodi na osnovi soje
- Mlekarna
- Sadje z visoko fruktozno sadje, kot so med, mango, lubenica in sladkorni grah
- Nadomestki sladkornega alkohola, kot sta ksilitol ali sorbitol
- Hruške, jabolka in češnje
Seznam živil FODMAP je obsežen, vendar lahko začnete s tistimi, naštetimi zgoraj, da v treh dneh dobite lažje rezultate na trebuhu. Zmanjšanje FODMAP-ov ne zagotavlja, da boste dosegli raven trebuh, če pa ste občutljivi na te sladkorje in ogljikove hidrate, boste hitro opazili olajšanje in rezultate.
