Srbenje teleta so najpogostejše po izvajanju intenzivnih aktivnosti, ki vključujejo tek, skakanje in dvigovanje uteži. Bolečina je lahko precej neprijetna, vendar je le začasna. Telo tele zaradi akutne poškodbe mišice lahko povzroči tudi bolečino. Veliko benignih vzrokov bolečine v teletu lahko zdravimo doma, vendar resnejše poškodbe ali stanja zahtevajo zdravniško pomoč.
Bolečina po vadbi
- Naredite nekaj lahkih kardio vadb. Tako segrejejo mišice in se počutijo manj togo in boleče.
- Raztegniti. Potem ko se ogrejete s kakšno kardio vadbo, naredite nekaj statičnih raztezkov za tele mišice. Držite jih približno 30 sekund.
- Masirajte teleta. Vneto mišico lahko nežno drgnete z rokami ali pa uporabite penasti valj, da sprostite del mišične napetosti.
- Nanesite balzami za lajšanje bolečin. Mentol v teh balzamih ustvarja segrevanje in moti povezavo med možgani in bolečino.
- Nanesite toplo ali hladno zdravljenje. Toplota nudi ogrevanje, ki pomaga razbremeniti mišice, hladno pa krči žile, da zmanjša vnetje.
Ko boste naslednjič izvajali iste dejavnosti, ki so povzročile bolečino, bo DOMS verjetno manj intenziven, ker so se vaše mišice prilagodile. DOMS lahko v prihodnosti preprečite ali zmanjšate tako, da postopoma povečujete intenzivnost, segrevate pred vadbo in se raztezate pred in po.
Telo mišic tele
Obremenitev je akutna poškodba, pri kateri mišična vlakna postanejo pretegnjena. Rahlo obremenitev se lahko počuti le rahlo boleče in okorelo, zato se morda niti ne zavedate, da ste si poškodovali mišico. Močnejši sevi, pri katerih se je raztrgalo več mišičnih vlaken ali pri katerih se je mišica popolnoma ločila, povzročajo izrazitejše stranske učinke, vključno z:
- Vnetje
- Modrice
- Mišična šibkost
- Izguba mišične funkcije
Telesne mišične napetosti se ocenjujejo glede na resnost in simptome:
- I. stopnja je blago obremenitev, z rahlim vnetjem in bolečino.
- II stopnja je zmerno obremenitev z več oteklinami in bolečinami, morda nekaj modric in mišične oslabelosti.
- III stopnja je močan napor, pri katerem se je mišica ločila. Pogosto ga spremlja poškodovalni zvok v času poškodbe. Bolečina in oteklina sta verjetno huda in pride do izgube mišične funkcije.
Blage seve lahko zdravimo doma, vendar mora zdravnik pregledati seve II ali III stopnje. Za zdravljenje blagega seva upoštevajte RICE protokol:
- Počivaj. Prekinite dejavnost, ki je povzročila obremenitev, in se izogibajte napornim aktivnostim, ki vključujejo poškodovano tele mišice, dokler bolečina ne popusti.
- Led. Na poškodovano tele mišice nanesite paket ledu za 20 minut naenkrat tako pogosto kot vsako uro.
- Stiskanje. Okrog teleta ovijemo atletski povoj, da zagotovimo podporo in zmanjšamo vnetje.
- Dvigniti. Kadar koli je mogoče, dvignite tele na ali nad nivo srca, da zmanjšate oteklino in bolečino.
Krči v mišicah tele
Mišični krči, ki jih imenujejo tudi Charleyjevi konji, se lahko zgodijo kadar koli, ne glede na to, ali ste za tek ali hitro zaspite. Nenadoma postane vaša mišica zelo napeta, trda in boleča. Mišični krči so kratkotrajni, vendar lahko nekaj dni po tem pustijo občutljivost in bolečino mišic.
Takoj ko udari mišični krč, rahlo iztegnite tele tako, da sedite in potegnete prste stopala proti sebi. Prav tako lahko poskusite zmasirati mišico, jo zaledeniti ali namočiti v kopeli z Epsom solmi. To zdravljenje nadaljujte, dokler bolečina vztraja.
Krč mišic tele
Konfuzija je modrica, ki je običajno posledica neposrednega udarca v tele. Zaradi tega se krvne žile zlomijo blizu površine kože, pušča kri v tkiva. Modrica bo nežne, modre in vijolične barve in lahko pride do otekline.
Večino modric lahko doma zdravimo z istim protokolom RICE, ki se uporablja za mišične napetosti. Ko se modrica zaceli, se bo oteklina zmanjšala in modrica bo spremenila barve. Bolečina se lahko nekaj časa zadržuje.
Močnejše modrice bodo morda zahtevale zdravniško pomoč. Če imate hude bolečine in občutno otekanje, bolečino doživljate dlje kot tri dni ali opazite grudo, ki se tvori nad modrico (hematom), je dobro, da pokličete zdravnika.
Drugi potencialni problemi
Drugi razlogi za bolečino telične mišice morda niso neposredno povezani z mišico. Nekatere od teh so lahko resne.
Ahilov tendinitis ali ruptura. Vaša ahilova tetiva poveže vašo tele na mišici s peto. Če vas draži zaradi prekomerne uporabe, boste imeli bolečino na zadnji strani gležnja, ki lahko izžareva tudi vaše tele. Če se vaš ahil solzi, bo bolečina močnejša in morda boste imeli težave s težo na poškodovani nogi. Prekomerno poškodbo lahko pogosto zdravimo z RICE. Pri rupturi je treba dobiti zdravniško pomoč.
Krvni strdki. Krvni strdki so ponavadi dobra stvar, ko tvorijo in ustavijo rano pred krvavitvami. Vendar pa lahko postanejo nevarni, ko se oblikujejo na določenih območjih, kot so globoke vene v nogah. Tako stanje, imenovano tromboza, lahko povzroči številne enake simptome vilice, vključno z bolečino in oteklino, pa tudi krče, pordelost in vročino.
Bolezen perifernih arterij (PAD). S PAD je vaš krvni sistem ogrožen, kar povzroča zožene arterije in zmanjša pretok krvi v okončine, običajno v noge. Najbolj opazen simptom je bolečina pri hoji. Morda boste občutili tudi otrplost in šibkost, hladnost v spodnjem delu noge, boleče krče na teletih ali drugih predelih nog in spremembo barve ali teksture kože.
PAD je običajno znak bolj razširjenih maščobnih oblog v vaših arterijah, imenovanih ateroskleroza. Prenehanje kajenja, redno vadbo in zdravo prehranjevanje lahko zdravijo bolezni perifernih arterij; vendar se morate posvetovati s svojim zdravnikom.
Zlom spodnje noge. Lahko imate manjši zlom kosti, ne da bi se tega zavedali. Zlom ene od obeh kosti v spodnjem delu noge (golenice in fibule) lahko povzroči bolečino in otekanje v vaši telečji mišici. Za zlom je potrebna zdravniška pomoč, zdravljenje pa lahko vključuje vlivanje ali operativni poseg.
