Dietni praški pomagajo zajeziti lakoto in pomagajo porabiti manj kalorij ob pravilni uporabi. Desetine sort so privlačne trženjske trditve, vendar ne morejo vsi izpolniti svojih obljub. Namesto da se zanašate na prvi dodatek, ki ga najdete, uporabite zdrav prašek v kombinaciji z uravnoteženo prehrano in aktivnim življenjskim slogom.
Vrste
Praški za prehrano vključujejo mešanice pijač, beljakovinske praške, formule za nadomestitev obrokov in dodatke v prahu. Zasnovani so tako, da se počutite polni le z zmernim številom kalorij, zato boste čez dan morda pojedli manj in postopoma shujšali. Praški vsebujejo predvsem dehidrirane vire beljakovin, na primer sojo ali sirotko, mleta zrna, utrjene vitamine in minerale, ojačevalce okusa in umetna ali naravna sladila. Vsi praški nimajo enakih sestavin, šteje kalorij na porcijo ali vpliva na apetit in polnost. Pri primerjavi izdelkov skrbno preverite oznake sestavin in prehrane.
Rezultati izgube teže
Redna uporaba diete v prahu, ki spodbuja občutke polnosti, je eden od načinov za zmanjšanje kalorij in za hujšanje. Praški, ki predstavljajo sirotkino beljakovino kot glavno sestavino, so učinkoviti, ker lahko po naravnem standardu sirotkini protein deluje kot zaviralec apetita. Sojin prah ima podobne učinke. V študiji revije Nutrition Journal iz leta 2003 o debelih in prekomerno telesno težo so tisti, ki so pili sojine obroke nadomestne obroke, dosegli "pomembne spremembe telesne teže" in oblike telesa. Glede na študijo iz leta 2010 iz "Diabetes / Metabolism Research and Reviews" so debeli preiskovanci, ki so sledili dieti z dodatki v prahu, bogata z beljakovinami, po 12 mesecih izgubili večjo težo kot tisti, ki so se držali običajne uravnotežene prehrane in niso uživali dodatkov.
Prehranski profil
Kako polni se počutite po uživanju diete v prahu, je posledica kombinacije dejavnikov, vključno s številom kalorij izdelka in njegovo prehransko vsebnostjo. Običajna 30-gramska porcija sirotkine beljakovine v prahu ima približno 110 kalorij, 2 grama maščobe, 1 gram ogljikovih hidratov, 1 gram sladkorja in 23 gramov beljakovin. Vendar pa članek iz leta 2007, objavljen v "American Journal of Clinical Nutrition", poudarja, da večina pijač, ki nadomeščajo obroke, vsebuje predvsem sladkor, ne beljakovine. Čeprav članek navaja, da lahko sladkor "povzroči znatno in dolgotrajno izgubo teže", je veliko manj hranljiv kot beljakovine, avtorji pa ugotavljajo, da so njegovi učinki na sito zelo različni in odvisni od dejavnikov, vključno z načinom uporabe in kontekstom.
Varnost
Dietni praški so razvrščeni kot prehranska dopolnila, kar pomeni, da zanje ne veljajo enaki zdravstveni predpisi kot za prava živila. Dr. Monica Zangwill, strokovnjakinja za javno zdravje, pravi, da praški in nadomestki obrokov nimajo formalnih standardov za sestavine in lahko navaja trditve, ki jih znanstvene raziskave ne utemeljujejo. Preden uporabite prašek za prehrano, da olajšate hujšanje ali dopolnite svoj običajni prehranjevalni načrt, se za odobritev posvetujte s svojim zdravnikom.
Upoštevanje
Zaviranje apetita s pomočjo prehranskega praška ni zagotovljeno, da deluje. Če želite uspešno shujšati, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite, zato verjetno ne boste videli rezultatov, če boste v prehrano dodali prašek, vendar ničesar drugega spremenili ali če uporabljate nadomestni prašek za obrok, ki ne povzroča občutka sitosti. Najbolj zdrav način za ohranjanje polnosti in doseganje zdrave teže je z uravnoteženim, hranljivim prehranjevalnim načrtom in redno vadbo.
