Magnezij podpira zdrav imunski sistem, ohranja kosti močne, uravnava krvni sladkor, vzdržuje mišične funkcije in živce. Medtem ko je vaše telo odvisno od pridobivanja dovolj magnezija, da deluje pravilno, ima preveč tega minerala številne stranske učinke. Eden od teh stranskih učinkov je razburjen želodec. Da ne bi prihajalo do neprijetnih stranskih učinkov magnezija, ne prekoračite dovoljene zgornje ravni vnosa minerala in ostanite čim bližje priporočenemu prehranskemu dodatku. Če imate posebne pomisleke glede vnosa magnezija, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Priporočeno prehransko nadomestilo
Priporočeni prehranski dodatek za vse otroke je 80 mg za otroke med 1. in 3. letom, 130 mg za otroke med 4 in 8 let in 240 mg za otroke med 9 in 13 let. Pri starosti 14 let se priporočeni prehranski dodatki razlikujejo glede na starost in spol. Priporočeni prehranski dodatki znašajo 410 mg za fante med 14. in 18. letom starosti, 400 mg za moške med 19. in 30. letom ter 420 mg za moške, starejše od 30. Priporočeni prehranski dodatki so 360 mg za deklice med 14. letom. in 18, 310 mg za ženske med 19 in 30 let in 320 mg za ženske, starejše od 30 let. Čeprav obstajajo izjeme, bi se morala večina ljudi čim bolj približati priporočenemu prehranskemu dodatku glede na svojo starost in spol. Vse potrebne količine magnezija lahko dobite iz živil, kot so mlinček, mandlji, soja, špinača, indijski omaki, krompir, ovsena kaša, žita in arašidovo maslo.
Dopustne zgornje ravni vnosa
Če prekoračite dovoljeno zgornjo raven vnosa magnezija, povečate verjetnost za pojav neprijetnih stranskih učinkov, vključno z razburjenim želodcem. Otroci med 1. in 3. letom starosti ne smejo zaužiti več kot 65 mg magnezija na dan, medtem ko otroci med 4. in 8. letom starosti ne smejo zaužiti več kot 110 mg na dan. Vsakdo, starejši od 8 let, ne sme zaužiti več kot 350 mg magnezija na dan, razen če tega posebej ne naroči zdravnik.
Še preveč
Moten želodec je pogost neželeni učinek pridobivanja preveč magnezija, lahko pa se pojavijo tudi drugi neželeni učinki. Driska, mišična oslabelost, izguba apetita, nepravilen srčni utrip, izjemno nizek krvni tlak, oteženo dihanje in spremembe duševnega stanja so nekatere druge možne reakcije zaradi prevelikega odmerjanja magnezija. Ti neželeni učinki se običajno pojavijo le ob jemanju dodatkov magnezija. Po mnenju ameriškega urada za prehranska dopolnila je videti, da uživanje več kot dovoljene zgornje ravni magnezija s hrano ne daje enakih učinkov.
Opozorilo
Čeprav lahko razdražen želodec povzroči uživanje preveč magnezija, je to lahko posledica tudi številnih drugih dejavnikov. Bolečine v trebuhu lahko povzročijo virus, zastrupitev s hrano, sindrom razdražljivega črevesja, razjeda, nosečnost, apendicitis, črevesna obstrukcija, ledvični kamni, okužbe sečil, ledvični kamni, motnja gastroezofagealnega refluksa in številna druga stanja. Če vas skrbi bolečina v želodcu ali če imate kakršne koli druge strani prevelikega odmerka magnezija, takoj pokličite zdravnika.
