Krči v nogah zaradi teka so običajno posledica prekomerne uporabe, mišičnega naprezanja ali dehidracije. Hitro prehitro tek in brez zadostnega treninga ali ogrevanja lahko hitro pripelje do krčev v stegnu in teleh. Čeprav večina krčev ni resnih, lahko pripomorejo k padcem in drugim nesrečam, kar lahko tvega resne poškodbe. Pogosti krči, ki se ne odzivajo na domače zdravljenje ali preventivne ukrepe ali motijo mobilnost, potrebujejo zdravniško pomoč.
Korak 1
Nehajte teči in se premaknite na mesto, kjer se lahko varno spočijete in raztegnete. Hodite domov, če ste na prostem, ali sedite, če tečete na tekalni stezi v zaprtih prostorih.
2. korak
Izravnajte prizadeto nogo pred seboj in prste potegnite navzgor proti kolenu. To pomaga ublažiti tele krče, ki so najpogostejša lokacija za krče pri športnikih.
3. korak
Masirajte krče mišice nog z nežnim pritiskom, da jo sprostite in pospešite okrevanje od krča. Če opazite povečano bolečino, takoj prenehajte z masažo.
4. korak
Na prizadeto mišico nanesite hladen obkladek, da zmanjšate pretok krvi, preprečite nastanek modric in dodatne poškodbe ter sprostite mišico. Pustite hladen obkladek 15 do 20 minut in ponavljajte vsako uro, dokler krč popolnoma ne izgine. Ne nanašajte ledu na golo kožo; to lahko povzroči poškodbe kože.
5. korak
Krčne mišice nog pomirite z vročim tušem ali kopeljo, ko primarni krč mine. Pustite, da voda pod prho teče proti prizadetim mišicam ali 15 minut namakajte v zelo topli kadi. Koristna je tudi grelna blazinica.
6. korak
Pred, med in po vadbi pijte veliko vode in uporabljajte rehidracijsko raztopino, če se prekomerno znoite ali menite, da so krči v nogah lahko posledica dehidracije.
7. korak
Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila, na primer naproksen ali ibuprofen, če dolgotrajna bolečina v mišicah ostane, ko vaš krč popusti. Če zdravila brez recepta niso dovolj močna, da bi nadzirala bolečino, se posvetujte z zdravnikom. Močne bolečine lahko kažejo na poškodbo mišice, ki potrebuje strokovno zdravljenje.
8. korak
Počivajte prizadete mišice, dokler ne minejo vse bolečine. To lahko traja več dni. Medtem lahko nadaljujete z delom drugih mišičnih skupin. Vrnite se na tek šele, ko je obnovitev končana.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Hladni obkladek
Nesteroidna protivnetna zdravila
Namig
V dneh, ko ne tečete, izvajajte preventivne vaje, kot sta vadba za vzdržljivost ali plyometerics - te povečajo kondicijo in pomagajo preprečiti nastanek živčno-mišične utrujenosti, ki lahko povzroči mišične krče.
Opozorilo
Krči so lahko simptom resnejšega stanja, na primer sladkorne bolezni ali bolezni ščitnice. Če se krči po vsaki vožnji podaljšajo ali so dosledni, se posvetujte s svojim zdravnikom.
