Magnezij in cink sta dva minerala, ki sta jih preučevali o njihovi potencialni vlogi pri povečanju ravni testosterona. Testosteron, znan tudi kot moški hormon, je pomemben za razvoj mišične mase in kostne gostote, pa tudi za vzdrževanje ustrezne ravni rdečih krvnih celic in zagotavlja občutek dobrega počutja. Cink in magnezij sta bila oblikovana v prehranskih dopolnilih, znanih kot ZMA, s ciljem povečati raven prostega testosterona. Čeprav sta cink in magnezij lahko v vlogi testosterona, pa večina raziskav kaže, da dopolnjevanje ZMA ne poveča ravni testosterona.
Vloge testosterona
Testosteron je prisoten pri moških in ženskah, čeprav ga najdemo v veliko večjih količinah pri moških. Ta hormon igra pomembno vlogo pri spolnem zdravju in reproduktivni funkciji. Moški z nizkim testosteronom pogosto trpijo zaradi erektilne disfunkcije, nizke energije in zmanjšanja mišične mase, med drugimi simptomi. Povečanje testosterona lahko doda vitko telesno maso, hkrati pa zmanjša maščobno maso. ZMA je bila predlagana kot naravna alternativa nadomestnemu zdravljenju s testosteronom.
Magnezij in testosteron
Magnezij je mineral, ki je ključnega pomena za vsak organ v telesu, zlasti za srce, mišice in ledvice. Medtem ko je magnezij prisoten v številnih živilih, Medicinski center Univerze v Marylandu ugotavlja, da večina Američanov v svoji prehrani primanjkuje zadostnih količin magnezija. Glede na študijo, objavljeno leta 2011 v "Biological Trace Element Research", lahko magnezij igra pomembno vlogo pri proizvodnji testosterona. Študija je pokazala, da lahko dodatek magnezija poveča skupni prosti testosteron tako pri športnikih kot pri sedečih osebah, čeprav so pri športnikih opazili večje povišanje.
Cink in testosteron
Cink je mineral, ki sodeluje v celičnem metabolizmu in je potreben za imunsko delovanje, celjenje ran, sintezo beljakovin in delitev celic. Ker telo ne more shraniti cinka, je treba zaužiti vsakodnevno zaužitje s prehrano ali dopolnili. Študija, objavljena leta 1996 v "Prehrana", je pokazala, da ima cink pomembno vlogo pri uravnavanju ravni testosterona. Vendar se je študija osredotočila na posameznike s pomanjkanjem cinka. Glede na študijo imajo moški, ki ne uživajo dovolj prehranskega cinka, največ koristi od uporabe cinkovih dodatkov.
Raziskave ZMA
Različne študije so preučile trditev, da lahko cink in magnezij, če sta združena, povečata raven prostega testosterona. Študija, objavljena leta 2004 v "Journal of the International Society of Sports Nutrition", je pokazala, da dopolnilo ZMA ne poveča stopnje moči ali testosterona pri usposobljenih posameznikih. Druga študija, objavljena leta 2009 v "European Journal of Clinical Nutrition", je tudi ugotovila, da ZMA ni pomembno vplivala na raven testosterona pri posameznikih, ki uživajo dieto, ki ne vsebuje cinka.
