Korak 1
Jejte pravo hrano. Če pogosto prigrizete junk hrano ali jedo hitro hrano pogosteje, ne morete naenkrat v telo vnesti več kalorij, kot jih potrebujete. Junk hrana ponavadi vsebuje velike količine sladkorja, natrija in nezdrave maščobe, ki spodbujajo povečanje telesne teže. Izogibajte se živilom, kot je ta, in se držite pustega mesa, sadja, zelenjave, polnozrnate žitarice in zdrave maščobe. Ta živila imajo malo kalorij in vsebujejo hranila, ki vam pomagajo pri izgradnji mišic in spodbujajo zdravo prebavo - obe pa vam pomagata hitreje shujšati.
2. korak
Jejte manjše obroke pogosteje. Če delite obroke, lahko jeste večkrat. Če jeste, pogosteje ohranja vaš metabolizem višji in vam omogoča, da gorijo več kalorij. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo ima prebava približno 10 odstotkov kalorij, ki jih dnevno zažgete. Pogosteje jemo tudi, da raven sladkorja v krvi ostane normalna in preprečuje prenajedanje med obroki. Držite se majhnih 200 do 300 kaloričnih obrokov, od katerih je vsak približno dve do tri ure.
3. korak
Vsak obrok razporedite hranila. Če želite shujšati, boste morali dosledno jesti pravo kombinacijo hranil. Zaužitje preveč ogljikovih hidratov ob enem obroku lahko privede do shranjevanja maščob, medtem ko uživanje preveč beljakovin lahko povzroči zaprtje. Po podatkih Nacionalnega združenja za krepitev in kondicioniranje si morate prizadevati zaužiti 20 do 35 odstotkov dnevnih kalorij iz beljakovin; Od ogljikovih hidratov od 45 do 65 odstotkov; približno 15 do 25 odstotkov iz zdravih maščob. Uporabite ta razmerja za vsak obrok, da zagotovite ustrezen vnos hranil.
4. korak
Pijte vodo hladno. Pitna voda vam lahko pomaga zavzeti prostor v želodcu in prepreči prenajedanje. Voda pomaga tudi pri prebavi, ohranja mazanje sklepov in pomaga olajšati presnovne procese, ki vam pomagajo pri kurjenju kalorij. Ko pijete vodo hladno, vam začasno zniža temperaturo jedra. Telo to odpravi tako, da porabi več kalorij za ogrevanje temperature v normalno stanje. Poskusite piti približno osem 8-unčnih kozarcev vode na dan, da ostanete hidrirani.
Namig
Vnaprej načrtujte dnevni meni. Če vnaprej zapišete, kaj boste jedli vsak dan, se boste bolj držali urnika zdrave prehrane.
Zapišite si vse, kar jeste, da se vrnete in ponovno ocenite prednosti in slabosti svoje prehrane.
Vsako pijačo, ki vsebuje kalorije, zamenjajte z vodo.
Opozorilo
Iz svoje prehrane nikoli ne izločite nobenih posebnih hranilnih snovi - na primer ogljikovih hidratov, razen če jih zdravnik priporoči. To lahko privede do pomanjkljivosti in simptomov, kot sta utrujenost in hipoglikemija.
Preden se lotite katerega koli prehranskega programa, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
