Ta bolečina v spodnjem delu hrbta in otrplost nog, ki ste jih čutili, je lahko tudi išias. Potem ko zdravnik preveri stanje, je mamljivo, da bi se želel takoj okrepiti. Kljub temu nekatere vadbe lahko išias poslabšajo, zato je pomembno vedeti, katerim vajam išias se izogibati.
Raztezne vaje za išias, ki se jih je treba izogibati
Brez dvoma je dotikanje prstov na nogah in izvajanje drugih tradicionalnih raztezkov spodnjega dela telesa lahko koristno kot preventivni ukrepi za težave s hrbtom. Navsezadnje vam lahko ohranitev gibčnosti v spodnjem delu hrbta pomaga, da boste dovolj olajšani za izvajanje vadbe, ki ohranjajo moč jedra. Po trditvi klinike Mayo lahko okrepitev teh podpornih mišic zmanjša tveganje za stiskanje živcev.
Toda kot zdravljenje obstoječega stanja lahko mnoge od tako imenovanih telovadnih vaj za išias dejansko naredijo več škode kot koristi. Gibanje gibljivosti, kot je doseganje prstov, zahteva upogibanje hrbta naprej. To raztezanje gibanja pogosto poslabša izbočene ali hernije diske. Splača se posvetovati s svojim zdravnikom ali fizikalnim terapevtom, katere raztezne dejavnosti se je treba izogibati bolečinam pri išiasu.
Previdno pri dvigovanju uteži
Ker so hernije diskov glavni vzrok za išiasno bolečino, so poteze, ki poslabšajo hrbtenico, očitno med vaje za išias, ki se jim je treba izogibati. Čeprav lahko močne jedrne mišice pomagajo preprečiti stiskanje živca in druge vzroke išiasa, pa lahko reševanje težave s pomočjo mrtvih žičnic naredi več škode kot koristi.
En ključni razlog? Ameriški svet za vadbo ugotavlja, da dvigovanje težkih uteži dodaja hrbet hrbtu, ko se upogibate v pasu, da se dvignete. Poleg tega včasih priporočljive telovadne vaje za išias dejansko povečajo verjetnost za utrujenost telesa, kar vodi k nepravilnemu dviganju - in poslabša obstoječe težave s hrbtom.
Pazite na “Twisty” športe
Dela ali šport, ki zahtevajo zvijanje trupa, vas lahko ogrozijo zaradi razvoja ali oteževanja išiasa. Bodite previdni, ko gre za vadbe ali dejavnosti, ki vključujejo zasukane poteze.
Te ponavljajoče zvijanje, ki se jih je treba izogibati bolečinam zaradi išiasa, vključujejo nogomet in hokej na ledu, tenis, košarko in veslanje. Mogoče se je treba izogniti tudi krepitvi gibov, ki delujejo poševno z vrtenjem trupa.
Morda boste ugotovili, da vaše vrste išias ne moti vrsta zvijanja, ki je potrebna zaradi vaše najljubše dejavnosti. Če je to tako, vam zdravnik lahko podeli žig odobritve. Če pa po teh dejavnostih začutite zmečkanine ali otrplost, jih prekinite.
Ne sedi na sedežu
Na kliniki v Clevelandu opozarjajo, da dolgo sedenje lahko poslabša išias. Zdaj je morda pravi čas za premislek o dolgem potovanju s kanujem ali kajakom. Obe zahtevata, da ostanete v sedečem položaju dlje časa, včasih brez možnosti, da se potegnete na obalo, da raztegnete noge.
Poslušaj svoje telo
Išias vpliva na ljudi drugače. Nekateri to doživljajo kot otrplost in ne kot ostro bolečino. Lahko vas moti na predelu tele in stegna ali zadnjici in spodnjem delu hrbta. Velik del te razlike je povezan s temeljnim vzrokom išiasa vsakega bolnika.
Poleg tega lahko tehnično ločena stanja, kot je sindrom piriformis, bodisi neposredno vplivajo na išiasni živec ali oponašajo simptome, kaže poglavje o učbenikih iz leta 2018, ki ga je objavila ameriška Nacionalna medicinska knjižnica.
Ker je težko napovedati, kje bo išias udaril, tudi ni težko biti prepričan, kateri premiki lahko povzročijo izbruh. Najbolj smiseln pristop je, da nehate izvajati vadbe, ki povzročajo otrplost in bolečino. To na primer ne pomeni, da nikoli več ne morete igrati tenisa. Vendar to kaže, da je delo s fizikalnim terapevtom za izgradnjo moči in vzdržljivosti lahko najboljši prvi korak.
