Ko nosite odvečno težo na telesu, se bo maščoba pokazala po celotnem telesu, vključno s stopali. Točka za zmanjšanje maščobe na samo enem področju ni možna, vendar pa zavezovanje celovitega fitnes načrta, ki vključuje zdravo prehrano, kardiovaskularno vadbo in rutino treninga moči, vam lahko pomaga znižati skupni odstotek telesne maščobe.
Zdrava prehrana
Živila, ki jih zaužijete, lahko neposredno vplivajo na vašo telesno težo in raven maščob. Živila, ki vsebujejo dodane sladkorje, konzervanse in nasičene maščobe, skupaj s tistimi, ki so v predelavi, lahko povzročijo, da boste zgubljali težo, ali pa bodo ovirali vaše prizadevanje za hujšanje. Odprite bolj zdravo izbiro za obroke in prigrizke, kot so pusto meso, polnozrnate, mono in polinenasičene maščobe, sveža zelenjava in sveže sadje.
Začnite premikati
Srčno-žilne vadbe, kot so kolesarjenje, tek in plezanje po stopnicah, vam lahko pomagajo pri kurjenju kalorij in zmanjšanju telesne maščobe. Po ameriškem kolidžu za športno medicino si prizadevajte, da opravite vsaj 150 minut kardio na teden, seje pa bodo potekale v treh do petih dneh. Skakanje vrvi, plavanje in kolesarjenje je nekaj učinkovitih možnosti, s pomočjo katerih boste izgubili maščobo v nogah. Vsak teden opravite vsaj dva treninga o telesni moči; ciljajte na vsako glavno mišično skupino, kot so hrbet, ramena, prsni koš, trebuh, gluteni in stegna.
