Zakaj bi uporabljali eliptično s korakom, ki je predolg ali prekratek, ko najdete ustrezen fit? Želeli boste najti eliptično dolžino koraka, ki vam ustreza in vam bo omogočila, da kar najbolje izkoristite svojo vadbo.
Nasveti za eliptični trening
Preden določite dolžino eliptičnega koraka, upoštevajte nekaj nasvetov:
- Pazite na svojo držo: pri uporabi eliptičnega sredstva poskrbite za dobro držo. Pleča naj bodo nazaj, trebuhi tesni, visoko v glavi.
- Naj vaš spodnji del telesa podpira vašo težo in se ne naslanjajte na ročaje, pravi klinika Mayo.
- Vzdržujte svoj korak: Bodite prepričani, da boste ostali sproščeni in da bo vaš korak strjen, ko se gibljete skozi standardni obseg gibanja.
- Doslednost je ključna: s pomočjo eliptičnih naredite navado. Poskusite določiti določene čase in dneve, da boste prišli v svojo eliptično vadbo in se držite.
- Upoštevajte, da prilagoditve naklona premaknejo poudarek na določene mišične skupine, po ExRx.net pa nižji upor pomeni večjo hitrost, kar poveča intenzivnost vadbe.
Če kupujete svoj eliptični izdelek, je po poročanju Consumer Reports nekaj dejavnikov, ki jih morate upoštevati, varnostne lastnosti, razpon upora in programi vadbe, kot so naključni, vzpon in interval.
Določitev dolžine eliptičnega koraka
Bodite prepričani, da telovadite na eliptičnem, primernem za območje gibanja nog, ali lahko tvegate poškodbe kolkov in kolen. Še bolje, uporabite stroj, ki vam omogoča, da dolžino eliptičnega koraka prilagodite svojim potrebam.
Dobra dolžina eliptičnega koraka naj vam omogoča, da ohranite pravilno držo in izkoristite največ koristi pri vadbi. Če ne ostanete v pokončnem položaju na eliptični, lahko pride do poškodb hrbta. Nasloni za roko naj vam pomagajo tudi pri pravilni drži, saj nudijo oporo, tako da vam ni treba nagniti naprej.
Dolžina koraka glede na višino
Dolžina eliptičnega koraka je treba določiti glede na višino uporabnika. Po besedah Octane Fitness, proizvajalca eliptičnih strojev, Octane Fitness, proizvajalec eliptičnih strojev, nekateri kažejo, da eliptični ni pravilen, vključuje občutek, da je vaja nagnjena ali neprijetna ali da pretiravate. Približne smernice višine za korak naprej so:
- 5 čevljev na 5 čevljev, 1 palec: korak hoje 18, 5 palca, korak 19, 5 palca za tek in tek 21 palcev.
- 5 čevljev, 1 palca na 5 čevljev, 3 palca: hodi 19, 5 palca, koraka 20, 5 palca in tek 22 korakov.
- 5 čevljev, 3 centimetrov na 5 čevljev, 5 centimetrov: hoja koraka 20 centimetrov, tek za korake 21 palcev in tek za 22, 5 palca.
- 5 čevljev, 5 centimetrov na 5 čevljev, 8 centimetrov: hoja korak 20, 5 palca, tek za 21, 5 palca za tek in 23 palcev za tek.
- 5 čevljev, 8 centimetrov na 5 čevljev, 10 centimetrov: hoja korak 21 centimetrov, tek za 22 palcev in tek po korakih 23, 5.
- 5 čevljev, 10 centimetrov do 6 čevljev: korak hoje 21, 5 palca, tek za 22, 5 palca za tek in tek za 24 centimetrov.
Večina eliptičnih strojev je s stalnim korakom, čeprav obstaja tudi več modelov z nastavljivimi koraki, ki jih lahko kupite ali uporabite v telovadnici. Možnosti nastavljivega koraka so odlične za družine ali prostore za vadbo, kjer stroj uporabljajo ljudje različnih višin.
Dolžina koraka vpliva na ledveno gibanje
Ena majhna študija (z vzorcem 40 zdravih moških), objavljena v številki klinične biomehanike iz avgusta 2012, je pokazala, da dolžina koraka vpliva na gibanje ledvenega dela ali spodnjega dela hrbta. Študija je želela primerjati gibe hoje z eliptičnimi gibi in opazovati, kako dolžina koraka, položaji rok in hitrost vplivajo na vadbo.
Nekateri izsledki so pokazali, da je bila glutealna mišična aktivacija večja pri eliptičnem treningu kot pri hoji in da sta ledvena rotacija in upogibni koti večji na eliptičnem trenerju. Po drugi strani je hoja povzročila večje čelno gibanje.
