Če vas po jedi boli želodec, se boste morda vprašali, ali je kriva preveč beljakovin. Na splošno dobra količina beljakovin v vaši prehrani ne povzroča prebavnih težav sama po sebi. Vendar pa lahko drugi dejavniki povzročijo bolečine v trebuhu, potem ko zaužijete obroke z veliko beljakovin.
Namig
Obroki z veliko beljakovinami na splošno ne povzročajo bolečin. Vendar bi lahko bili drugi prehranski dejavniki vzrok za vašo bolečino.
Uravnotežite vlaknine in beljakovine
Povprečna zdrava odrasla oseba potrebuje približno 0, 8 grama beljakovin na kilogram (0, 36 grama na kilogram) telesne teže na dan. Vendar se lahko ta številka spremeni glede na vaše cilje na fitnesu, stopnjo aktivnosti in starost. Spletni kalkulator, kot je tisti, ki ga vzdržuje ministrstvo za kmetijstvo ZDA, vam lahko da določeno številko za količino beljakovin, ki bi jih morali zaužiti vsak dan.
Čeprav lahko te smernice marsikomu pomagajo, porota še vedno razpravlja o tem, ali Američani dobijo preveč beljakovin ali premalo. Več raziskav lahko znanstvenikom pomaga razumeti, koliko beljakovin različne skupine ljudi potrebujejo za optimalno zdravje.
Ko povečate vnos beljakovin, povečate celoten kalorični vnos ali zmanjšate število drugih makronutrientov v svoji prehrani. Mnogi ljudje, ki namenoma povišajo beljakovine, to storijo na račun ogljikovih hidratov, na primer s ketogeno prehrano.
Klinika Mayo poroča, da te diete z visoko vsebnostjo beljakovin pogosto vodijo k temu, da ljudje uživajo premalo vlaknin. Brez dovolj vlaknin v dnevni prehrani lahko doživite zaprtje, kar lahko povzroči trebušno nelagodje. Tej težavi se lahko izognete z izbiro kakovostnih ogljikovih hidratov, kot so zelenjava in polnozrnate žitarice.
Preučite vrste proteinov
Beljakovine so gradniki življenja, vendar nekateri bloki tvorijo boljše temelje kot drugi. Če zaužijete obroke z visoko vsebnostjo beljakovin in se po tem počutite slabo, je kriva vrsta beljakovin in ne količina.
Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni na primer ocenjuje, da je približno 36 odstotkov Američanov laktozno intolerantno, kar pomeni, da ne morejo pravilno prebaviti enega od sladkorjev, ki jih najdemo v mlečnih izdelkih. Ta bolezen se lahko razvije pozneje v življenju, zato nekateri odrasli morda ne vedo, da jo imajo. Če med uživanjem mlečnih izdelkov občutite prebavne nelagodje, je mogoče, da je krivec laktoza in ne beljakovine.
Čeprav vam splošne smernice o uživanju beljakovin lahko pomagajo, ste edinstvena oseba s posebnimi potrebami. Če vas trenutna prehrana boli v želodcu, poskusite stvari spremeniti pod nadzorom zdravnika, da vidite, kaj pomaga. Vnos beljakovin lahko spremenite tako, da poskusite različne vire beljakovin, na primer oreščke in morske sadeže; nabiranje mesa z nizko vsebnostjo maščob; ali z uporabo različnih načinov kuhanja, da bodo stvari zanimive
Razmislite o drugih možnih krivcih
Več prehranskih dejavnikov lahko povzroči prebavne nelagodje, zaprtje, drisko ali bolečine v trebuhu po jedi. Na primer, preprosto uživanje preveč hrane - in ne preveč beljakovin - lahko povzroči nelagodje. Poleg tega, kot ugotavljajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni, lahko uživanje podkuhanih živalskih proizvodov povzroči zastrupitev s hrano zaradi bakterij, kot so listerija, stafilokok aureus in E. coli . Če opazite simptome zastrupitve s hrano, poiščite zdravniško pomoč.
Poleg tega lahko nekatere kronične bolezni povzročijo tudi prebavne težave po jedi. Ljudje z nezdravljeno vnetno črevesno boleznijo pogosto doživljajo prebavne simptome. Če imate kronične ali dosledne prebavne težave, se posvetujte s svojim zdravnikom o možnih vzrokih.
Nekateri ljudje imajo druge občutljivosti za hrano, zaradi česar so lahko občutljivi na druge vrste beljakovin. Na primer, ljudje z alergijami na mleko lahko reagirajo na mleko brez laktoze. Poleg tega ljudje s celiakijo reagirajo na začimbe, ki vsebujejo gluten, ki ga včasih najdejo na mesu in drugih beljakovinskih izdelkih. Če menite, da bi lahko imeli katero koli od teh motenj, načrtujte sestanek z zdravnikom, preden spremenite svojo prehrano.
