Ljubezenski ročaji - tiste maščobe na straneh pasu - se lahko znebijo. Medtem ko bodo vaje, ki delujejo na mišicah okoli mišice, gradile mišice, toda maščobe ne bodo posebej usmerjene. Edini način, da se znebite ljubezenskih ročajev, je s celostnim programom za hujšanje. Kako hitro izginejo vaši ljubezenski ročaji, ko shujšate, je veliko odvisno od genetike in oblike telesa. Pred začetkom kakršnega koli hujšanja ali telesne vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
Zmanjšanje točk
Ideja, da lahko na določenih predelih telesa zmanjšate maščobo, je znana kot "zmanjšanje točke". Če na primer naredite situacijo, bodo kalorije, ki jih zažgete, prispevale k izgubi teže, vendar se bo izguba teže enakomerno porazdelila po telesu, poroča Ameriški svet za vadbo. Vendar pa vaje, ki delujejo poševno, mišice pod ljubezenskimi ročaji in trebuhi, bodo tonirale mišice in pomagale dvigniti ljubezenske ročke navzgor, zato se jim ne izogibajte.
Kalorije
Če želite izgubiti 1 funt maščobe, morate porabiti 3500 več kalorij, kot jih porabite. Priporočena hitrost izgube maščobe je 1 do 2 funta na teden. Dober način za začetek postopka za hujšanje je spuščanje 500 kalorij na dan. Če dnevno zaužijete toliko kalorij, kot jih porabite, bo to ustvarilo kalorični primanjkljaj 3.500 kalorij v enem tednu - 1 kilogram. izguba, še pred vadbo. Preostanek kalorij zažgite z vadbo. Spremljajte svoje kalorije v dnevniku, da boste lažje osredotočeni.
Kardio
Da bi shujšali, ameriški svet za vadbo priporoča, da kardio opravite 45 ali več minut, pet do šest dni v tednu. Vadba mora biti dovolj, da vaše srce hitreje bije in se vas znoji. Začnite počasi, če šele začnete program vadbe. Hodite 20 do 30 minut na dan in postopoma gradite svojo pot do bolj živahnih aktivnosti. Tek, tek in kolesarjenje so klasične oblike kardiovaskularne vadbe, toda vse, kar deluje na srce in pljuča, bo zadostovalo. Različna rutina lahko pomaga preprečiti dolgočasje in izgorelost.
Trening za moč
Z izgradnjo mišic z dvigovanjem uteži ali z izvajanjem neke oblike odpornega treninga lahko pomagate sestaviti dragoceno vitko mišico. Več mišic imate, večji bo metabolizem in več kalorij boste spali, tudi ko ste v mirovanju. Vsaj dvakrat na teden zaporedoma izvedite neko obliko treninga za moč. Delajte vsako glavno mišično skupino, pri čemer se osredotočite na trebušne koščke. Začnite z enim nizom vsake vaje za osem do 12 ponovitev. Ko ste močnejši, lahko povečate število kompletov ter težo ali upor. Krči, zvitki kolkov, situpe in viseči koleni so vse učinkovite vaje za trebušne in poševne. Vedno naredite kakšno obliko vadbe za hrbet, ko delate trebuhe, da ustvarite ravnotežje, pravi strokovnjak za fizično kondicijo Stew Smith.
Dieta
Uživanje zdrave prehrane bo pomagalo ohraniti nizko kalorij in telesu bo zagotovilo ustrezne hranilne snovi, ki jih potrebuje za delovanje. Ameriško ministrstvo za kmetijstvo priporoča uživanje pustega mesa, rib, perutnine, oreščkov in jajc za dragocene beljakovine. Priporočljivo je tudi sveže sadje in zelenjava, skupaj s polnozrnatimi izdelki in mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Izogibajte se uživanju preveč hrane z veliko dodane soli in sladkorja, maščob, transmaščob in holesterola. Spremljajte nadzor nad obroki in se izogibajte uživanju večjih obrokov. Med obroki pustite dve do štiri ure, da boste metabolizem uredili in pomagali pravilno prebavo.
Upoštevanje
Preden začnete s katero koli vadbo ali programom za hujšanje, se posvetujte z zdravnikom. Zdravnik vam lahko predpiše posebno, nizkokalorično dieto za vas, če ste debeli ali imate prekomerno telesno težo. Najboljši način za hujšanje in zadrževanje je ustvarjanje zdravih navad pri prehranjevanju in telesni vadbi. Ali boste izgubili ljubezenske ročke ali ne, bo odvisno od tega, kako vaše telo shranjuje težo. Če se vam zdi, da vadba in prehrana ne zmanjšujeta dovolj ljubezenskega ročaja, se z zdravnikom pogovorite o drugih možnostih.
