Lipidi z nizko gostoto so znani kot slab holesterol mnogim, ki trpijo za visok holesterol. Ti lipidi, znani tudi kot LDL, se prenašajo skozi krvni obtok, kar poveča tveganje za srčno-žilne bolezni, kadar so ravni visoke. LDL se v plazmi zlahka prepozna kot motna tvorba. Plazma ostane po odvzemu rdečih krvnih celic in belih krvnih celic iz vzorcev krvnega seruma. To je tekoči del krvi, ki pomaga pri pravilnem strjevanju in pretoku krvi. Če želite odstraniti LDL iz plazme, morate upoštevati določene smernice za optimalno korist za vaše zdravje.
Korak 1
Jejte dieto z nizko vsebnostjo maščob, ki jo sestavljajo raznovrstno sveže sadje in zelenjava, hkrati pa omejujete vnos nasičenih maščob. Nasičene maščobe lahko najdemo v kokosovem olju, mlečnih izdelkih iz polnomastnega mleka, svinjski masti, govedini, svinjini, perutninskih maščobah, ki jih najdemo v koži, in kokosovih orehih. Odločite se za piščančje ali puranje brez kože, mleko in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, kanola in koruzno olje ter puste koščke mesa. Izogibajte se tudi ocvrti hrani in rafiniranim sladkorjem.
2. korak
Redno telovadi. Treningi vzdržljivosti, kot so hoja, tek, veslanje in plavanje, so idealne vaje za ohranjanje močnega srca in zmanjšanje ravni lipidov. Glede na raziskavo iz leta 2000, ki jo je izvedlo ameriško fiziološko društvo, so bile vzdržljivostne vaje učinkovitejše pri zniževanju ravni holesterola in LDL kot vaje z visokim udarcem, kot je aerobika.
3. korak
Vzemite zdravila za holesterol, ki vam jih je predpisal zdravnik. Zdravila za holesterol razgrajujejo LDL, da telo zlahka predela te lipide in jih odstrani s pomočjo naravne filtracije krvi iz jeter.
4. korak
Odločite se za hormonsko nadomestno zdravljenje, če ste v menopavzi. Ženske v perimenopavzi bodo imele višjo raven LDL zaradi nihanj hormonov, ki povzročajo telesno sposobnost predelave in razgradnjo lipidov, da se upočasni. Terapije z estrogenom in progesteronom pri ženskah v perimenopavzi in ženskah, ki trpijo za rakom dojke, lahko močno zmanjšajo raven lipidov, je pokazala ista raziskava iz leta 2000 Ameriškega fiziološkega društva.
