Diete na tešče, vključno z hitrim pitjem vode, nadomestnim dnevnim prehranjevanjem ali časovno omejenim prehranjevanjem, so v svetu hujšanja postale buzne. Toda kljub priljubljenosti različnih metod na tešče, ni hitrega popravka, ko gre za hujšanje.
Post na vodi ali kakršen koli post se običajno ne priporoča brez nadzora zdravstvenega delavca. Postenje lahko upočasni metabolizem, tako da boste ves dan lačni. Izmikajte se dieti in se posvetujte z zdravnikom o najboljših načinih, kako izgubiti maščobo za svoje telo.
Kaj je vodni post in ali je to za vas?
Na tešče z vodo je približno tako, kot se sliši: Na hitri vodi ne jeste nobene hrane in ne pijete pijač, razen vode. Rutina lahko traja od 24 do 72 ur, poskusili pa so jih tudi v drugih iteracijah.
Kljub nedavni priljubljenosti različnih oblik (na primer izmeničnih dni na tešče in hranjenja, po Harvard Health Publishing) postenje ni priložnostna ali varna metoda izgube maščobe. Zdravniki običajno ne priporočajo posta kot tehnike hujšanja. Zlasti na tešče zaradi vode ima številne negativne neželene učinke, vključno z težavami z ledvicami, omotico ali slabostjo, za ljudi s sladkorno boleznijo pa z nizkim krvnim sladkorjem, navaja klinika Mayo.
Postenje z vodo lahko negativno vpliva na delovanje ledvic, kaže majhna študija za leto 2018, objavljena v AE Press . Raziskovalci so ugotovili, da so ljudje potem, ko so 11 dni sledili vodnemu postu, v krvi odvečno sečno kislino, kar lahko vodi v ledvične kamne ali protin.
Za marsikoga je vodni post oblika prehrane, ki v telesu vrže telo v skrajni in nepričakovani primanjkljaj kalorij, kar lahko privede do omotičnosti ali svetlobnosti, poroča Harvard Health Publishing. Ta na videz ne hud neželeni učinek lahko hitro postane nevaren, zaradi česar lahko omedlite ali bruhate.
Hitrost vode je lahko še posebej tvegan, če imate sladkorno bolezen. Postenje lahko privede do izjemnega padca krvnega sladkorja ali hipoglikemije, kaže študija iz leta 2013, objavljena v podiplomskem zdravstvu . Ljudje s sladkorno boleznijo, pri katerih pride do hipoglikemije, potrebujejo takojšnjo zdravniško pomoč.
Če zdravnik ne priporoči na tešče z vodo - in zdravniki redko podpirajo tako ekstremne tehnike hujšanja - je varno domnevati, da ta dieta ni namenjena vam. In to še posebej velja, če imate težave s sladkorno boleznijo, jetri ali ledvicami ali pa ste v preteklosti imeli neurejeno prehranjevanje.
: Kako izgubiti težo v jedru
Resnica za postom in izguba maščobe
Medtem ko večina ljudi ve, da do hujšanja pride, ko zaužijete več kalorij, kot jih porabite, je znanost o hujšanju nekoliko bolj zapletena. Vaš metabolizem je postopek, s katerim vaše telo kuri kalorije, da zadržujete dihanje, krožijo kri - v bistvu vas ohranjajo pri življenju, poročajo iz klinike Mayo. Hitrost metabolizma je v veliki meri odvisna od telesne sestave: več mišic in manj maščob imate, hitrejši bo vaš metabolizem.
Čeprav na tešče pomeni, da porabite manj kalorij na splošno, tudi vaše telo začne te kalorije počasneje spajati. Dietna prehrana, tako kot post, lahko povzroči, da vaše telo gori mišice zaradi energije namesto ogljikovih hidratov ali maščob, kar vodi do počasnejšega metabolizma, poroča britanska nacionalna zdravstvena služba.
Po raziskavi iz julija 2017, ki je bila objavljena v JAMA, je tudi na tešče izkazalo, da ima malo koristi od običajne diete z omejenimi kalorijami. Potem ko so primerjali ljudi, ki so sledili nadomestnemu postu, s tistimi, ki so se ravnali po običajni dieti z omejenimi kalorijami, so raziskovalci ugotovili, da izogibanje hrani ni imelo nobene prednosti pri hujšanju ali vzdrževanju telesne teže.
Veliko dolgoročnih raziskav na tešče je bilo opravljenih pri glodalcih; Po raziskavi Harvard TH Chan School of Public Health je potrebnih več raziskav, da bi rezultate prenesli na ljudi.
Ali so zmerne metode postenja dejansko boljše?
Medtem ko vodni postenje ne odgovarja za odstranjevanje maščob ali odvečnih kilogramov, lahko druge tehnike postenja med drugim pomagajo zmanjšati tveganje za debelost, hipertenzijo in astmo, navaja članek iz leta 2013, objavljen v celicnem metabolizmu .
Časovno omejeno hranjenje je priljubljen, bolj trajnosten način, kako doseči prednosti postenja za ljudi, ki jih radovedno poskusijo, je pokazala Harvard's School of Public Health. Da bi poskusili, dieteti ustvarijo sedem- ali osemurno okno, v katerem jedo normalno in preostanek dneva ne jedo ničesar drugega.
Drugi bi lahko poskusili 24-urni post, ki vključuje vzdržanje hrane cel dan, čemur sledi redno prehranjevanje preostanek tedna, poroča Harvard. Nekateri so to strategijo še spremenili: Pet dni na teden bodo jedli normalno, druga dva pa omejili na 400 do 500 kalorij.
Čeprav gre za bolj zmerne oblike posta in so pokazale nekaj koristi za zdravje, je še vedno najbolje, da se o svojih prehranskih načrtih pogovorite z zdravnikom.
