Če ste za vzdrževanje ali hujšanje prešli na pitje prehranske kola, ne pa na navadno kola, boste morda želeli ponovno razmisliti o tej možnosti. Res je, da ima prehranska kola manj kalorij in manj sladkorja, kar naj bi teoretično pomagalo pri hujšanju, toda sestavine v prehranski coli imajo lahko nasproten učinek. Sokraloza in aspartam, umetna sladila, ki jih najdemo v nekaterih prehranskih kolah, igrajo trike na telesu in možganih, zaradi česar boste prenajedli in izbrali manj zdrava živila. Sladila, povezana s karbonacijo, lahko povzročijo tudi napihnjenost in napihnjenost. Navade ne bo enostavno odpraviti, vendar razmislite o zamenjavi prehrane s nesladkanimi pijačami, kot sta čaj in voda, za zaščito zdravja in pasu.
Dieta Cola in povečanje telesne teže
Vaš sistem nagrajevanja s hrano ima senzorično in po zaužitju fazo. Vaši okusni okusi okusijo hrano na jeziku in te informacije potujejo v vaše možgane, kjer dobite občutek zadovoljstva po uživanju hrane, ki jo uživate. Umetna sladila, ki jih uporabljamo pri prehrani, vključijo samo senzorični del tega sistema nagrajevanja hrane. Ko dobite sladek okus brez kalorij, se vaš apetit poveča, zaradi česar se boste prenajedli, ker se ne počutite zadovoljni. Takšen je pregledni članek, objavljen leta 2010 v reviji Yale of Biology and Medicine. Sčasoma vas prehranska kola prepreči, da sladkosti povežete s kalorijami, zaradi česar hrepenite po več sladkarijah. Če se nenehno odločite za sladko hrano nad zdravo hrano, boste začeli pakirati na kilograme. Študija iz leta 2008, objavljena v Obesity, je pokazala, da ljudje, ki so vsak teden pili 21 dietnih pijač, podvojijo tveganje, da postanejo prekomerni kilogrami ali debeli.
Odnos prehrane Cola do nezdravega prehranjevanja
Dietna kola igra trike na vaše možgane in fiziološki sistem in to vas lahko usmeri k nezdravi prehrani. Ameriško združenje za srce in Ameriško diabetično združenje previdno priporočata uporabo umetnih sladil za boj proti epidemiji debelosti in z njimi povezanimi zdravstvenimi težavami. Ti dve organizaciji tudi opozarjata, da boste morda iskali dodatne kalorije za nadomestitev izgubljenih s pitno dieto. Ko srkate dietno kola, bodite previdni glede velikosti porcij hrane, ki jo jeste. Ne prenajedajte ali nagrajujte z rezino torte ali piškotkov, ker pijete brez kalorij.
Umetna sladila v prehrani s sodo spreminjajo tudi okus okusa. Sladila imajo močnejši okus kot namizni sladkor ali koruzni sirup z visoko fruktozo, pravi dr. David Ludwig, specialist za hujšanje v otroški bolnišnici v Bostonu, na spletni strani Harvard Health Publications. Sčasoma vam nenehno aktiviranje receptorjev za sladkor postane manj tolerantno do bolj zapletenih okusov, zaradi česar se odvrnete od nizkokalorične, s hranili goste hrane, kot sta sadje in zelenjava.
Karbonacija in napihnjenost
Plin dobite, ko imate v prebavnem traktu odvečen zrak - ki ga povzroči požiranje preveč zraka ali prebava nekaterih živil v vašem debelem črevesu - in odvečen zrak lahko povzroči napihnjenost ali občutek polnosti v trebuhu. Skoraj vedno zaužijete zrak, ko jeste ali pijete, vendar gazirane pijače, na primer prehranska kola, povzročijo, da zaužijete več zraka in s tem več plina, poroča Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni. Kofein v prehranski coli lahko povzroči tudi napihnjenost, če imate sindrom razdražljivega črevesja, zato razmislite o prehrani brez kofeina, če imate to stanje.
Sladila in napihnjenost
Sucralose je sladilo, ki se uporablja v nekaterih prehranskih kolah. Označena je kot brez kalorij, ker jo telo prebavi skozi neprebavljene. Univerza Columbia navaja, da sukroloza in druga umetna sladila lahko povzročijo plino, napihnjenost in drisko. Sukraloza lahko tudi zmanjša količino zdravih bakterij v črevesju, kar ustvarja veliko plina, ko prebavljate hrano. Študija, objavljena leta 2008 v reviji Journal of Toxicology and Environmental Health, je pokazala, da so podgane, ki so se hranile z rednimi količinami sukraloze, imele nižje ravni zdravih mikrobov v črevesju in večje količine bakterij v blatu. Spremembe črevesnih bakterij lahko zvišajo raven glukoze v krvi in povečajo, koliko maščob shranite. Te spremembe vas ogrožajo zaradi sladkorne bolezni tipa 2 in povečanja telesne teže, vendar je potrebnih več raziskav na ljudeh.
Zdrave alternative dieti Cola
Druge možnosti, ki jih je treba upoštevati, so 100-odstotni sadni sok, zelenjavni sok in posneto mleko. Te pijače zagotavljajo hranila, vsebujejo pa tudi kalorije. Harvard School of Public Health priporoča omejitev vnosa sokov na eno porcijo ali 4 unče na dan, mleka pa na eno do dve kozarci na dan. Kadar je le mogoče, se odločite za vodo. Umirja žejo in vas brez kalorij obnavlja.
