Vaš največji srčni utrip je ocena, kolikokrat naj bi vaše srce utripalo na minuto pri največjem pulzu. Če vadite pri najvišjem srčnem utripu ali nad njim, se lahko soočite z določenimi posledicami za zdravje. Preden začnete s programom vadbe, ki kot vodnik uporablja vaš srčni utrip, se posvetujte s svojim zdravnikom. Nekatere bolezni in zdravila, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in zdravila za nadzor krvnega tlaka, lahko spremenijo vaš največji in ciljni srčni utrip.
Izračun vašega največjega srčnega utripa
Približni najvišji srčni utrip je 220 minus vaša starost, poroča Ameriška zveza za srce. Z izračunom vašega največjega srčnega utripa lahko določite tudi svoj ciljni srčni utrip. Vaša ciljna cona vadbe je običajno od 50 do 75 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Na voljo so tudi druge formule, ki upoštevajo vaš spol in starost, navaja klinika v Clevelandu.
Preveč težko
Vedeti, kdaj se ustaviti
V kliniki Cleveland niso vadili več kot 85 odstotkov vašega najvišjega srčnega utripa. Z vadbo na tej ravni ne boste dobili nobenih dodatnih fizioloških koristi in lahko predstavlja nevarnost za vaše zdravje srca in ožilja ter ortopeda. Nehajte z vadbo, če občutite kakršno koli bolečino, zasoplost, omotico ali težave z dihanjem.
Zdravo srce
Po besedah dr. Michaela Lauerja, direktorja kliničnih raziskav kardiologije pri fundaciji Cleveland Clinic, najvišji srčni utrip ne kaže stopnje srčnega zdravja. Namesto tega je treba srčno zdravje ugotoviti, kako hitro vam srčni utrip pade, ko prenehate z vadbo. Študije, ki jih je opravil dr. Laurer, so pokazale, da so imeli tisti, katerih srčni utrip je v eni minuti po energični vadbi padel za 13 utripov ali več, manjše možnosti za smrt v naslednjih šestih letih, kot tiste, katerih srčni utrip je padel za 12 utripov ali manj.
Varno gradite Cardiovascuar Fitness
Med vadbo si prizadevajte, da boste na ciljnem območju srčnega utripa z zmerno intenzivnostjo vadite 30 do 60 minut, pet dni na teden, da ustvarite aerobno kondicijo. Vadbe z zmerno intenzivnostjo vključujejo vaje, kot so hoja, rolanje in vodna aerobika. Podobne rezultate lahko dosežete z 20 do 60 minut intenzivne vadbe, tri dni na teden. Pazljivo spremljajte srčni utrip med intenzivnejšimi vajami, kot so tek, gorsko plezanje ali kolesarjenje pri več kot 10 mph. Med vajami intenzivne intenzivnosti tvegate, da se boste med vajami z intenzivno intenzivnostjo približali največji srčni frekvenci, če jih ne spremljate skrbno.
