Zaužitje preveč ogljikovih hidratov vam dodaja pas. Ko zaužijete preveč ogljikovih hidratov, se kalorije, ki jih vaše telo ne potrebuje, pretvorijo v trigliceride in prenesejo v maščobne celice za shranjevanje. Ogljikovi hidrati spodbujajo tudi inzulin, ki deluje v telesu, da skladišči maščobe. Proteini naredijo nasprotno. Beljakovine spodbujajo glukagon, ki mobilizira maščobe iz skladiščenja. Izbira vitkih beljakovin, pravih maščob in ogljikovih hidratov, ki imajo malo glikemičnega indeksa, zaradi tistih, ki jih telo absorbira in hitro predela, vam lahko pomagajo obrezati trebuh, pravi nacionalno znana nutricionistka Ann Louise Gittleman, avtorica " Fat Flush for Life."
Korak 1
Opustite si kruh, žita in krekerje, ki v prvih nekaj sestavinah pravijo "beljene" ali "obogatene". Razrežite preproste sladkorje, vključno z belim sladkorjem, medom, melaso in koruznim sirupom. Pazite tudi na saharozo, glukozo, fruktozo, maltozo in še posebej visoko fruktozni koruzni sirup. Pazite na predelano hrano z nizko vsebnostjo maščob. Te imajo pogosto visoko raven sladkorja. Takšna hrana hitro poviša raven glukoze v krvi. Stvari, ki povišajo glukozo v krvi, lahko tudi zvišajo vaše trigliceride. Dejansko je raziskava iz leta 2000 Roberta H. Knoppa razkrila, da dieta z nizko vsebnostjo maščob z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov privede do močnega zvišanja ravni trigliceridov v krvi. Študija je bila izvedena na raziskovalni kliniki za raziskave lipidov na severozahodu Washingtona v Seattlu v Washingtonu.
2. korak
Zmanjšajte vnos alkohola. Tudi majhne količine alkohola lahko privedejo do velikih sprememb v ravni trigliceridov v plazmi, kar ovira prizadevanja za izgubo kilogramov, poroča Ameriško združenje za srce.
3. korak
Izberite ogljikove hidrate s počasnim sproščanjem. Teh je glikemični indeks malo. Te ogljikovodike so dobre za ohranjanje stabilnosti krvnega sladkorja. Čim višji je rezultat živila na glikemičnem indeksu, tem hitreje se dvigne krvni sladkor. Hrana z nizko glikemijo vključuje rdečo lečo, pečen fižol, jabolka, lečo, grah, arašide, grenivke, češnje, suhe marelice, stročji fižol, maslo, fižol, piščančji fižol, ledvični fižol in mornarski fižol, kaže glikemični indeks Massachusetts Institute of Technology.
4. korak
Nabirajte sadje in zelenjavo, na splošno za znižanje trigliceridov in izgubo trebušne maščobe. Šparglji, brokoli, zelje, cvetača, kumare, jice, ohrovt, bučke za špagete, paradižnik, vodna kreša in bučke so še posebej dobre zelenjavne izbire. Jabolka, jagode, brusnice, limone in breskve so dobra izbira sadja, saj imajo lastnosti proti odstranjevanju maščob, pravi Gittleman.
5. korak
Pijte veliko vode. Tudi blaga dehidracija škoduje. Ledvice morajo za pomoč pri delovanju poklicati jetra. To pa zmanjšuje sposobnost jeter za kurjenje maščob in vodi do maščob v telesu, pogosto okoli trebuha.
6. korak
Vzemite dodatek gama linolenske kisline (GLA). GLA spodbuja aktivnost rjave maščobe v telesu in še posebej cilja na predel trebuha, pravi Gittleman. Bogati viri so olje iz semen črnega ribeza, olje borare in večerne trte.
7. korak
Uporabite omega-6 maščobno kislino, imenovano konjugirana linolna kislina (CLA). Pomaga uravnotežiti raven sladkorja v krvi, pravi Gittleman, in olajša sposobnost telesa za dostop do shranjene maščobe in njeno uporabo, zlasti v trebuhu. Najdemo ga v ekološkem govejem govejem govedini. CLA je tudi v jagnjetini, ekoloških mlečnih izdelkih in je na voljo kot priloga. Vzemite od 3.000 do 6.000 mg. dnevno.
8. korak
Svoj pas si ostrižite z nenasičenimi maščobnimi kislinami (MUFA) iz avokada, oreščkov in semen, oliv in olj. Olja vključujejo arašidovo, sončnično, olivno, laneno seme, žafran, sezam in oreh.
9. korak
Jejte lososa ali skušo dvakrat tedensko ali pa jemljite ribje olje. Ribje olje je vrhunski kurilnik maščob. Njegove omega-3 maščobne kisline pomagajo obrniti odpornost na inzulin in pomagajo pri urejanju glukoze. Gittleman svetuje od 1 do 3 g dnevno, če dodate.
10. korak
Poskrbite, da boste dnevno dobivali kalcij. Študija oddelka za prehrano univerze MB Zemel iz leta 2000 na Univerzi v Tennesseeju je ugotovila, da ljudje, ki dodajajo kalcij v prehrano, izgubijo 30 odstotkov večjo težo. Kalcij je v mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob in v hrani, kot sta zelena listnata zelenjava in chia semena.
