Številni med seboj povezani dejavniki, vključno z mišično prekomerno uporabo, poškodbami kolena, motnjami sklepov in poškodbami hrbta, lahko sprožijo bolečino in bolečino v zgornjem, zunanjem delu ene ali obeh stegen.
Preden poskusite ublažiti boleče zunanje stegenske mišice, se posvetujte z zdravnikom, ki bo odkril vir bolečine.
Prekomerna uporaba mišic
Kljub dokazom, ki nasprotujejo, mit o vadbi o zmanjšanju točk še vedno prevladuje. Če se nagibate k zunanjemu nabiranju maščob v stegnu, kar je običajno med ženskami, če 100 ponovitev na zunanjem stegenskem stroju ali izvedete več sto dvig stranskih nog, to ne bo zmanjšalo vsebnosti maščobe v nogah.
Pekoč občutek vaših bolečih zunanjih stegenskih mišic je posledica prekomerne uporabe, ne procesa izgorevanja maščobe. Če izvajate več vaj za zunanja stegna, kot ste jih storili za notranja stegna, lahko sprožite mišično neravnovesje, kar lahko posledično izkrivi vašo mehaniko gibanja in privede do posturalne neusklajenosti in kronične bolečine.
Vzroki za bolečine v stegnih
Bursitis je vnetje vrečk, napolnjenih s tekočino, ki sedijo na zgornjem zunanjem delu stegenske kosti. Te vreče, imenovane bursae, blažijo prostore med mišicami, tetivami in kostmi bokov in stegen.
Draženje teh burz povzroči vnetje in bolečino, ki se lahko začneta v kolku in sevata po zunanjem delu stegna. Bolečina otežuje vzpon po stopnicah ali spanje na prizadeti strani. Nenormalni vzorci hoje in stoje lahko povzročijo bursitis.
Ali je to Meralgia Paresthetica?
Mravljinčenje, otrplost in pekoč občutek na enem od vaših stegen označuje stanje, imenovano meralgia paresthetica. Stiskanje živca, ki daje občutek na vašo zunanjo stegno, povzroči to stanje. Pogosti vzroki meralgije paresthetica so povečanje telesne teže, nosečnost in nošenje preveč tesnih oblačil, pravi klinika Mayo.
Uporaba težkega orodnega pasu ali nošenje tesnega pasu vas na to stanje bolj dojema, opozarja Ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Zdravljenje običajno vključuje odstranjevanje vzroka stiskanja. Zdravnik vam bo morda namesto pasu z orodjem priporočil hujšanje, nošenje ohlapnejših oblačil ali uporabo škatle z orodji.
Iliotibialni pas sindrom
Vaš iliotibialni pas, imenovan IT-pas, teče po zunanjem delu stegna in prevzema odgovornost za stabilnost medenice. Prekomerno tekanje ali plezanje po hribu lahko sproži stanje, imenovano sindrom iliotibialnega pasu.
Cedars-Sinai pravi, da raziskovalci še vedno niso prepričani o točnem vzroku sindroma iliotibialnega pasu, toda vedo, da trenje iz IT pasu, ki se drgne ob spodnji rob stegenske kosti, predstavlja bolečino. Bolečina se pogosto začne na bočni strani kolena, ko se vaš IT pas povleče proti zunanjemu kolenu, vname vrečko bursa, ki se nahaja v kolenu in povzroči bolečine na straneh stegen.
Bolečina se lahko začne v vašem zunanjem kolenu in seva navzgor vzdolž celotnega zunanjega stegna. Ležanje na boku na penastem valjčku in nežno kotanje naprej in nazaj pomagata odpraviti vir bolečine. Prilagoditev urnika vadbe naj bi preprečila njegovo ponovitev.
