Začetek novega leta prinaša priložnost, da si zastavite cilje za 365 dni naprej in izboljšate pri poskusih iz prejšnjih let. Na primer, kolikokrat ste pritisnili gumb za dremež, ko ste se nameravali zgodaj zbuditi, da bi se vadili? Kaj se je zgodilo z vsemi tistimi zdravimi kosili, ki jih boste vikendi kuhali sami? Mogoče je čas, da ponovno ocenite svoj pristop. Vrhunske trenerje in fitnes strokovnjake smo prosili, da nam povedo o novoletnih resolucijah, ki jih želijo, da bi jih sprejele njihove stranke. Kar naprej preberite njihova strokovna mnenja o tem, kako lahko leto začnete prav.
Začetek novega leta prinaša priložnost, da si zastavite cilje za 365 dni naprej in izboljšate pri poskusih iz prejšnjih let. Na primer, kolikokrat ste pritisnili gumb za dremež, ko ste se nameravali zgodaj zbuditi, da bi se vadili? Kaj se je zgodilo z vsemi tistimi zdravimi kosili, ki jih boste vikendi kuhali sami? Mogoče je čas, da ponovno ocenite svoj pristop. Vrhunske trenerje in fitnes strokovnjake smo prosili, da nam povedo o novoletnih resolucijah, ki jih želijo, da bi jih sprejele njihove stranke. Kar naprej preberite njihova strokovna mnenja o tem, kako lahko leto začnete prav.
1. "To je leto (izpolnite prazno)"
Preskočite seznam resolucij perila in izberite eno besedo za svojo mantro za leto, priporoča Shay Kostabi, strokovnjak za fizikalno terapijo in gibanje s certifikatom ACE. "Izbira samo ene besede, ki opisuje, kako se želite počutiti namesto tega, kar želite videti, ali kaj mislite, da bi morali narediti, je neverjetno močan." Izgovorite to naglas, zapišite in se povežite z njim celo leto. Vaša tema vas bo vodila pri usklajevanju vaših dejanj, vedenj in ciljev, pravi Kostabi, ki je v preteklosti uporabljal besede, kot so "vzpon", "glamur" in "jasnost".
Preskočite seznam resolucij perila in izberite eno besedo za svojo mantro za leto, priporoča Shay Kostabi, strokovnjak za fizikalno terapijo in gibanje s certifikatom ACE. "Izbira samo ene besede, ki opisuje, kako se želite počutiti namesto tega, kar želite videti, ali kaj mislite, da bi morali narediti, je neverjetno močan." Izgovorite to naglas, zapišite in se povežite z njim celo leto. Vaša tema vas bo vodila pri usklajevanju vaših dejanj, vedenj in ciljev, pravi Kostabi, ki je v preteklosti uporabljal besede, kot so "vzpon", "glamur" in "jasnost".
2. "Preživel bom več časa v kuhinji"
Ta nasvet morda zveni kontratuktivno, vendar veliko ljudi daje preveč poudarka svoji vadbi in premalo prehrani, pravi Petrina Hamm, ACE certificirana trenerka in ustanoviteljica PetrinaHammFitness.com. "Slabe navade ne moreš izvesti." Preskočite prigrizke iz hitre trgovine in hitro hrano ter pripravite preprosta živila, kot so rahlo začinjeni piščanec, riževi rezanci in drugi hitri in zdravi obroki. "Ne potrebuješ veščin Julia Childs, " pravi Hamm. V roki imejte zdrava sponka, kot so jajca, testenine iz polnozrnate pšenice, fižol, zamrznjena zelenjava, jogurt, sadje in piščančje prsi.
Ta nasvet morda zveni kontratuktivno, vendar veliko ljudi daje preveč poudarka svoji vadbi in premalo prehrani, pravi Petrina Hamm, ACE certificirana trenerka in ustanoviteljica PetrinaHammFitness.com. "Slabe navade ne moreš izvesti." Preskočite prigrizke iz hitre trgovine in hitro hrano ter pripravite preprosta živila, kot so rahlo začinjeni piščanec, riževi rezanci in drugi hitri in zdravi obroki. "Ne potrebuješ veščin Julia Childs, " pravi Hamm. V roki imejte zdrava sponka, kot so jajca, testenine iz polnozrnate pšenice, fižol, zamrznjena zelenjava, jogurt, sadje in piščančje prsi.
3. "Vzela si bom več časa zase"
Iskanje načinov za odstranjevanje stresa vam pomaga psihično in fizično. Kronični stres je povezan s povečanim tveganjem za srčno-žilne bolezni, nenadni čustveni stres pa lahko celo sproži srčni infarkt. Dajte si dovoljenje, da vzamete pet in naredite nekaj lepega zase, pravi Jamie Walker, izvršni direktor in soustanovitelj spletnega trga fitnesa SweatGuru. Pojdite na sprehod, vadite globoko dihanje, izklopite mobitel, glejte smešen videoposnetek ali vadite jogo, da se sprostite.
Iskanje načinov za odstranjevanje stresa vam pomaga psihično in fizično. Kronični stres je povezan s povečanim tveganjem za srčno-žilne bolezni, nenadni čustveni stres pa lahko celo sproži srčni infarkt. Dajte si dovoljenje, da vzamete pet in naredite nekaj lepega zase, pravi Jamie Walker, izvršni direktor in soustanovitelj spletnega trga fitnesa SweatGuru. Pojdite na sprehod, vadite globoko dihanje, izklopite mobitel, glejte smešen videoposnetek ali vadite jogo, da se sprostite.
4. "Obljubim, da bom dober… Večino časa"
Opazujte 90-odstotno nagrado in si privoščite 10-odstotno prosto pot, pravi Astrid Swan McGuire iz osebnega trenerja, fitnes modela in športnika iz Los Angelesa. "Ne gre za hitro prehrano ali hitro odpravljanje. Gre za predanost. Vedno bodite 90-odstotno pripravljeni!" Ko se 90 odstotkov časa posvetiš, ti 10 odstotkov privošči koktajl ali praznovanje rojstnega dne, saj veš, da te bo zavzela.
Zasluge: iStock / william87Opazujte 90-odstotno nagrado in si privoščite 10-odstotno prosto pot, pravi Astrid Swan McGuire iz osebnega trenerja, fitnes modela in športnika iz Los Angelesa. "Ne gre za hitro prehrano ali hitro odpravljanje. Gre za predanost. Vedno bodite 90-odstotno pripravljeni!" Ko se 90 odstotkov časa posvetiš, ti 10 odstotkov privošči koktajl ali praznovanje rojstnega dne, saj veš, da te bo zavzela.
5. "zmanjšam alkohol"
Vsi hočejo raven želodec, le malo ljudi pa se je pripravljeno odpovedati alkoholu, da to stori, pravi Bryan Ortiz, certificirani osebni trener Brooklyn Bad Ass Fitnessa. Rdeče vino je morda srčno zdravo, vendar se ti odvečni kaloriji hitro seštejejo, če poskušate shujšati. Študija iz leta 2003, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition, v kateri je v petih letih sodelovalo več kot 7.700 moških, je pokazala, da so moški srednjih let, ki so prešli iz zmernega pitja na abstinenco ali občasno pitje, pokazali najvišjo pogostost hujšanja. Želite ravno abs? Napihnite piko.
Zasluge: iStock / PeopleImagesVsi hočejo raven želodec, le malo ljudi pa se je pripravljeno odpovedati alkoholu, da to stori, pravi Bryan Ortiz, certificirani osebni trener Brooklyn Bad Ass Fitnessa. Rdeče vino je morda srčno zdravo, vendar se ti odvečni kaloriji hitro seštejejo, če poskušate shujšati. Študija iz leta 2003, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition, v kateri je v petih letih sodelovalo več kot 7.700 moških, je pokazala, da so moški srednjih let, ki so prešli iz zmernega pitja na abstinenco ali občasno pitje, pokazali najvišjo pogostost hujšanja. Želite ravno abs? Napihnite piko.
6. "Težje se bom potisnila med samostojnimi treningi"
Motivacijo je enostavno najti s trenerjem, ki kriči v vaš obraz, vendar pa vadba sama po sebi ne bi smela biti izgovor, da boste šli enostavno, pravi certificirani trener Bryan Ortiz. "Stranke postanejo lene, ko delajo samostojno in ohlapno. Želim si, da mi vizualizirajo kričanje na njih, da jih spravim iz območja udobja in dobijo slabo telo, tudi ko me tam ne trenira." Sodelujte s fit prijateljem, poslušajte motivirajočo glasbo ali poiščite druge načine, kako se navdihniti, da se potisnete izven svojega območja udobja.
Zasluge: iStock / LoradoMotivacijo je enostavno najti s trenerjem, ki kriči v vaš obraz, vendar pa vadba sama po sebi ne bi smela biti izgovor, da boste šli enostavno, pravi certificirani trener Bryan Ortiz. "Stranke postanejo lene, ko delajo samostojno in ohlapno. Želim si, da mi vizualizirajo kričanje na njih, da jih spravim iz območja udobja in dobijo slabo telo, tudi ko me tam ne trenira." Sodelujte s fit prijateljem, poslušajte motivirajočo glasbo ali poiščite druge načine, kako se navdihniti, da se potisnete izven svojega območja udobja.
7. "Prijavljam se na dogodek / dirko"
Če se prijavite na dirko - naj bo to Tough Mudder, 5K zabavna tek ali dobrodelna dirka - vas motivira, da dosežete cilj, pravi certificirani trener Bryan Ortiz. "To vam daje nekaj, za kar bi si želeli, da bi bili videti čudovito za sezono na plaži." Kot bonus dobite tudi občutek ponosa in dosežkov, ko prestopite ciljno črto (da ne omenjam medalje ali kul dirkaške majice, ki vas opomni na vaš dosežek). Med dobre preizkušnje sodijo Goruck Challenges, Ragnar Relay in serije RunDisney.
Zasluge: iStock / laflorČe se prijavite na dirko - naj bo to Tough Mudder, 5K zabavna tek ali dobrodelna dirka - vas motivira, da dosežete cilj, pravi certificirani trener Bryan Ortiz. "To vam daje nekaj, za kar bi si želeli, da bi bili videti čudovito za sezono na plaži." Kot bonus dobite tudi občutek ponosa in dosežkov, ko prestopite ciljno črto (da ne omenjam medalje ali kul dirkaške majice, ki vas opomni na vaš dosežek). Med dobre preizkušnje sodijo Goruck Challenges, Ragnar Relay in serije RunDisney.
8. "Načrtujem počasi, a zanesljivo"
Morda se bo zdelo smiselno, da bi v treh mesecih šli s kavča na celoten maraton, toda če skočite vse naenkrat, boste verjetno na koncu poškodovani. Namesto tega se potrudite postopoma, pravi Amie Hoff, osebni trener s sedežem v NYC in ustanoviteljica Hoff Fitness LLC. "Zastavite si mini cilje. Če želite teči v maratonu, najprej poiščite pohodni tek. Nato se pomaknite do 5K, nato 10K. Vadite do polmaratona in na koncu še maratona." Ne boste se počutili le udobno v teku z drugimi ljudmi v veliki skupini, ampak boste razumeli tudi logistiko postavitve dirke.
Zasluge: iStock / InkkStudiosMorda se bo zdelo smiselno, da bi v treh mesecih šli s kavča na celoten maraton, toda če skočite vse naenkrat, boste verjetno na koncu poškodovani. Namesto tega se potrudite postopoma, pravi Amie Hoff, osebni trener s sedežem v NYC in ustanoviteljica Hoff Fitness LLC. "Zastavite si mini cilje. Če želite teči v maratonu, najprej poiščite pohodni tek. Nato se pomaknite do 5K, nato 10K. Vadite do polmaratona in na koncu še maratona." Ne boste se počutili le udobno v teku z drugimi ljudmi v veliki skupini, ampak boste razumeli tudi logistiko postavitve dirke.
9. "Grem nagraditi sebe"
Če si privoščite majhno finančno nagrado za vsako vadbo, deluje kot motivacija in se lahko poda k novim fitnesom ali oblačilom za vadbo. "Priporočam svojim strankam, da odložijo 5 USD vsakič, ko opravijo vadbo ali nadaljevanje na sestanku, " pravi Yana Hempler, spletna osebna trenerka iz Victoria, British Columbia. "Tako ne postanete samo bolj zdravi, ampak prihranite pri nakupu nečesa, kar želite kupiti zase." Dodatno testo porabite na pedometru, paru dvižnih rokavic, pasu za odpornost ali novemu paru čevljev za vadbo.
Zasluge: iStock / HalpointČe si privoščite majhno finančno nagrado za vsako vadbo, deluje kot motivacija in se lahko poda k novim fitnesom ali oblačilom za vadbo. "Priporočam svojim strankam, da odložijo 5 USD vsakič, ko opravijo vadbo ali nadaljevanje na sestanku, " pravi Yana Hempler, spletna osebna trenerka iz Victoria, British Columbia. "Tako ne postanete samo bolj zdravi, ampak prihranite pri nakupu nečesa, kar želite kupiti zase." Dodatno testo porabite na pedometru, paru dvižnih rokavic, pasu za odpornost ali novemu paru čevljev za vadbo.
10. "Sledil bom hrani in vadbi"
Medtem ko sledenje vašemu prehranskemu vnosu pomaga pri obvladovanju skupne teže, je dobra ideja, da nadzirate svojo vadbo in čustva, pravi Angelique Millis, fitnes strokovnjakinja in ustvarjalka fitnesa Fit in 30 Workout, Perfect 10 Workout in Dream Body Online Training. "Zastavite si cilje in si vsak dan vzemite pet minut za posodobitev svojega dnevnika, vključno s sledenjem občutkom glede vaše fitnes poti." Bodite odgovorni, a imejte tudi potrpljenje do sebe, saj si vzamete čas za razumevanje svojih osebnih navad in vedenja, pravi Millis. "Poleg tega je koristno pogledati nazaj in videti napredek."
Zasluge: iStock / AfricaImagesMedtem ko sledenje vašemu prehranskemu vnosu pomaga pri obvladovanju skupne teže, je dobra ideja, da spremljate svojo vadbo in čustva, pravi Angelique Millis, fitnes strokovnjakinja in ustvarjalka fitnesa Fit in 30 Workout, Perfect 10 Workout in Dream Body Online Training. "Zastavite si cilje in si vsak dan vzemite pet minut za posodobitev svojega dnevnika, vključno s sledenjem občutkom glede vaše fitnes poti." Bodite odgovorni, a imejte tudi potrpljenje do sebe, saj si vzamete čas za razumevanje svojih osebnih navad in vedenja, pravi Millis. "Poleg tega je koristno pogledati nazaj in videti napredek."
Kaj misliš?
Kakšne so vaše resolucije za leto? Ali obstajajo ponovitve iz lanskega leta? Vas je kakšen od teh nasvetov trenerjev navdihnil za nekaj novih? Je vaš osebni trener delil kakšne cilje, ki bi jih morali upoštevati za novo leto? Delite svoje misli, zgodbe in predloge v spodnjem delu komentarjev!
Zasluge: iStock / Geber86Kakšne so vaše resolucije za leto? Ali obstajajo ponovitve iz lanskega leta? Vas je kakšen od teh nasvetov trenerjev navdihnil za nekaj novih? Je vaš osebni trener delil kakšne cilje, ki bi jih morali upoštevati za novo leto? Delite svoje misli, zgodbe in predloge v spodnjem delu komentarjev!
