Namig
Osredotočite se na noge
Stacionarna kolesa so varna in zagotavljajo učinkovito obliko aerobne vadbe. Kolesarjenje krepi mišice spodnjega dela telesa, vključno z mišicami kvadricepsa, sklepov in mišic. Poleg tega lahko povečate intenzivnost vadbe s povečanjem upora pedala.
Veliko stacionarnih koles vključuje elektronske vadbene programe, ki simulirajo plezanje po hribu, intervalni trening in hitrostno delo, skupaj s spremljanjem časa, razdalje in porabljenih kalorij. Ker je kolesarjenje majhno, je manj poškodb mišic in sklepov. Kljub temu ne telovadite z vsem telesom, ko telovadite na mirujočem kolesu.
Angažirajte svoje celotno telo
Eden najbolj priljubljenih kardiovaskularnih strojev je tekalna steza. To je priročno in veliko modelov ponuja različne vgrajene elektronske programe za hojo in tek. Ti programi lahko simulirajo praktično katero koli vrsto vadbe, ki vključuje hojo ali tek in lahko merijo porabo kalorij, čas, razdaljo in druge ključne vidike.
Tovrstna vadba z utežmi, pri kateri se telo med vadbo giblje ne samo, da kuri več kalorij, ampak pomaga ohranjati kostno maso in preprečuje osteoporozo. Vsako vadbo tekalne steze lahko naredite bolj zahtevno, če povečate hitrost tekalne steze ali poročila o razredu ACE Fitness. Toda višja hitrost in nagib povečata tudi tveganje za poškodbe nog, gležnjev, kolen in hrbta.
Uživanje je ključno
Poleg tega, koliko kalorij lahko zažgete, obstajajo še drugi dejavniki, ki jih morate upoštevati pri odločanju, katere vadbene naprave uporabljati. Sem spadajo osebne želje, fitnes cilji, fizične sposobnosti, zdravstveno stanje in razpoložljivost opreme. Ključni dejavnik je vaja, v kateri uživate. Bolj ko uživate v vadbi, večja je verjetnost, da jo boste še naprej redno izvajali.
Koristi za zdravje obeh
Medtem ko bo vadba na tekalni stezi porabila več kalorij kot vožnja na mirujočem kolesu, oba načina vadbe prinašata koristi, povezane z zdravjem, kot so zmanjšanje tveganja za bolezni, izgradnja in vzdrževanje zdravih mišic in spodbujanje občutka dobrega počutja. Poleg tega navzkrižno usposabljanje na različnih vadbenih strojih zmanjšuje tveganje za prekomerno uporabo poškodb in preprečuje dolgočasje.
Začni zdaj
Če je vaš glavni cilj shujšati, je najboljši pristop, da skočite na tekalno stezo, se celo telo pomaknete in zažgete te kalorije. Hoja ali tek na tekalni stezi so načini vadbe, ki jih lahko počne praktično vsak. V skladu s smernicami fizične aktivnosti za Američane je ključ do izgube teže iskanje in vzdrževanje dosledne stopnje intenzivnosti za vadbe in po urniku od pet do šest vadb na teden, ki trajajo vsaj 30 minut.
