Zaradi vadbe se vaše telo počuti odlično, dvigne vaše razpoloženje in včasih lahko vaše roke omrtvijo. Mravljinčenje prstov po vadbi je lahko zaskrbljujoče, vendar dejanski vzrok v večini primerov ni resen problem.
Pri večini ljudi težava lahko odpravi manjšo prilagoditev vaši rutini, drugi pa bodo morda morali poiskati zdravniško pomoč.
Pazi na svoj obrazec
Otrplost rok je pogosta pri fitnes sprehajalcih, ki v času trajanja seje mahajo z rokami ob stegnih. Če imate roke nizke in roke naravnost v kombinaciji s centrifugalno silo nihajočega gibanja, povzroči, da se v vaših rokah nabira tekočina.
Ko je pritisk dovolj velik, da omeji oskrbo s krvjo, lahko opazite otrdele, otekle prste in otrplost. Komolce držite upognjene pod 90-stopinjskim kotom in zamahnite z ramo, da preprečite te simptome.
Dehidracija in otrplost
Poleg otrplosti v rokah lahko občutite tudi šibkost, utrujenost, zmedenost in mišične krče, v naprednih primerih pa tudi napade in krče.
Pravilna hidracija pomaga telesu, da napolni raven elektrolitov, zato ne pozabite, da redno pijete tekočino med vadbo - če ste žejni, ste že dehidrirani.
Mravljinčenje prstov po vadbi
Vaš ulnarni živec teče vzdolž zadnje roke, tik za komolcem, skozi zunanji del zapestja in v roko - tisti mravljinčni občutek, ki ga dobite, ko udarite v svojo "smešno kost", povzroči udarec v ulnarni živec.
Pritisk na živec lahko ustvari otrplost kjer koli od rame do roza, kar povzroči mravljinčenje prstov po vadbi.
Pogosti krivci vključujejo tesen oprijem na držajih kardio strojev, nepravilno obliko pri dvigovanju uteži in nezadostno oblazinjenje rokavic. Sprostite oprijem in kupite rokavice za dvigovanje uteži z dodatno oblazinjenjem v peti roke.
Izogibajte se muham in drugim vajam, ki vas silijo, da dvignete roko s komolcem v upognjenem položaju, medtem ko nosite težo, kar lahko draži živec.
Drugi krivci otožnosti
Čeprav se otrplost roke pojavi po vadbi, to sploh ni povezano z vadbo. Ko telovadite, se vaš cirkulacijski in živčni signal preklopi na "visoko". Če pride do motenj poškodovanega živca ali zožene krvne žile, kri ali živčni signali ne bodo prišli do vaših rok, ko je to najbolj potrebno, da nahranite ali spodbudite svoje delovne mišice.
Številne bolezni lahko povzročijo otrplost v rokah po vadbi, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če simptomi ne obstajajo. Možnosti vključujejo sladkorno bolezen, sindrom karpalnega kanala, hipotiroidizem in pomanjkanje vitaminov, vendar vam lahko natančen diagnozo postavi le temeljit pregled.
