Z epidemijo debelosti ni znakov, da bi se zredili, zdi se, da si vsi čakajo na čarobno dieto, ki bi hitro in brez truda izgubila kilograme. Toda diete za sesutje redko prinesejo in lahko celo privedejo do zdravstvenih zapletov. Primer A: palpitacije srca.
"Srčna palpitacija je občutek nenormalnega srčnega utripa, dodatnega srčnega utripa, hitrega srčnega utripa ali počasnega utripa srca, " razlaga Kenneth A. Ellenbogen, dr. Med., Profesor in predstojnik oddelka za kardiologijo na Medicinski fakulteti univerze Virginia Commonwealth v Richmondu.
Kaj se počutijo palpitacije
Srčna palpitacija ima lahko več oblik. Po poročanju podjetja Harvard Health boste morda čutili drhtenje, utripanje, šumenje, lupanje ali občutek preskakovanja srca v vratu in prsih.
Zagotovo pa po podatkih Nacionalnega inštituta za srce, pljuča in kri (NHLBI) srčne palpitacije niso redke in v večini primerov neškodljive. Pogosteje odidejo sami, brez zdravniškega posredovanja.
Vendar obstaja nekaj negotovosti. "Srčne palpitacije so lahko benigne ali pa predstavljajo resne lastnosti srčnega ritma, " opozarja dr. Ellenbogen. "V nekaterih primerih so palpitacije srca znak pomembnih težav s srcem."
Za tiste, ki so se lotili prehranske diete v poskusu hitrega hujšanja, je srčni utrip morda neželen stranski učinek, pravi Penn Medicine.
: Kako varno izgubiti 5 funtov v enem tednu
Kako se srčne palčice med dieto dogajajo
Uporaba tako imenovanih tablet za prehrano je eden od razlogov, da lahko pride do srčnega utripa, pojasni Lona Sandon, doktorica znanosti, RDN, LD, registrirana dietetikinja in izredna profesorica prehrane na Teksaškem univerzitetnem medicinskem centru v Teksasu v Dallasu.
"Hiter srčni utrip je stranski učinek nekaterih zdravil za hujšanje, odobrenih s strani ameriške agencije za hrano in zdravila, in več drugih prehranskih pripomočkov ali dodatkov, ki se izdajajo brez recepta, ki jih ljudje lahko uporabljajo za poskus hujšanja, " ugotavlja.
Zakaj? Nekatere od teh tablet vsebujejo zelo veliko kofeina, ki je znan poživitelj srčnega utripa, poroča Harvard Health. Kot pravi Sandon, ne bo vsak dieteter občutil palpitacije, "kofein pa je poživilo in lahko poveča srčni utrip, nekateri ljudje pa so na učinke kofeina bolj občutljivi kot drugi."
Dehidracija je še en sprožilec palpitacije, poroča Harvard Health. Sandon dieta je pogosto vpletena v nastanek resne dehidracije, pravi Sandon. "Elektrolitska neravnovesja se lahko pojavijo pri zelo restriktivnih dietah pod 800 kalorijami ali z zelo restriktivnimi režimi detox tipa, ki lahko povzročijo izgubo elektrolitov zaradi diuretičnih učinkov ali včasih tudi driske, " ugotavlja.
Dejavnik je nizek krvni sladkor (hipoglikemija). "Omejevanje vnosa hrane lahko povzroči raven glukoze v krvi na spodnjem koncu normalne vrednosti, " opozarja Sandon. "Ljudje lahko čutijo nekatere simptome hipoglikemije, kot so omotica, glavobol ali težave z koncentracijo."
Popust v ravni krvnega sladkorja lahko povzroči srčno utripanje, poroča Harvard Health. Tveganje za to je običajno večje pri dietetih z anamnezo srčne bolezni, anemije ali hipertiroidizma (preaktivna ščitnica). Sandon dodaja, da so ljudje z diabetesom bolj nagnjeni k hipoglikemiji in s tem palpitacijam, ko sledijo zelo restriktivnemu programu za hujšanje.
: Kaj se resnično zgodi vašemu telesu, ko uživate kofein
Hujšajte z novo miselnostjo
Kateri je najboljši način za hujšanje, ne da bi spodbudili palpitacije? "Najprej spustite prehransko miselnost, " svetuje Sandon. Pozabite na fads. "Če bi delovale, vam ne bi bilo treba še enkrat preizkušati najnovejšega fada, da bi shujšali, " pravi. "Če tega ne morete storiti kot dolgoročen življenjski slog, tega ne počnite."
Njene skrivnosti za uspeh so, da svoj krožnik napolnite z večinoma sadjem in zelenjavo ter zmerno količino beljakovin. Izberite polnozrnate žitarice namesto rafinirane in zmanjšajte količino in kako pogosto jeste hrano z dodanimi sladkorji in nezdrave maščobe.
Dodajte tudi vadbo. "Vsak dan je biti telesno aktiven najboljši način za preprečevanje pridobivanja telesne teže in ohranjanje kakršne koli izgube teže, " pravi Sandon. "To je prav tako pomembno, če ne celo bolj pomembno, kot to, kar jeste."
