Kreatin je vrsta aminokislin, ki jih proizvaja vaše telo in se nahaja tudi v mesu in drugih živalskih izdelkih. Lahko ga jemljete v obliki dodatka za izboljšanje okrevanja pri vadbi in atletske zmogljivosti, čeprav njegovi možni stranski učinki pomenijo, da bodite previdni, če uporabljate kreatin dodatek.
Amino kisline
Aminokisline so spojine, ki se povezujejo skupaj in tvorijo beljakovine. Ko vaše telo prebavi beljakovine, te beljakovine razgradi v aminokisline, ki so ga naredile. Kot poroča Medline Plus, vaše telo uporablja aminokisline iz različnih razlogov, vključno z rastjo in razvojem, celjenjem in popravljanjem mišic ter prebavo hrane. Nekatere aminokisline, kot sta kreatin in asparaginska kislina, so nebistvene aminokisline, kar pomeni, da jih vaše telo proizvaja naravno. Drugi, kot je triptofan, so bistvenega pomena, ker jih vaše telo potrebuje, čeprav jih vaše telo potrebuje.
Kreatin
Kreatin proizvajajo vaša jetra, ledvice in trebušna slinavka, čeprav ga lahko naravno najdemo tudi v virih hrane. Vaše telo pretvori aminokislino v snov, imenovano kreatin fosfat ali fosfokreatin, in je shranjena v vaših mišicah, ki jih porabijo za energijo, zlasti med intenzivnimi vajami v kratkem intervalu. Pogosto se zmanjša na prašek in se prodaja kot dodatek atletskim zmogljivostim.
Uporaba in viri
Kreatin lahko uporabljate za izboljšanje atletskih zmogljivosti, tako da olajšate okrevanje od intenzivne vadbe. Zdi se, da je najučinkovitejša pri kratkih, eksplozivnih vajah, kot so dvigovanje uteži ali vadbeni krogi. Zdi se, da kreatin povečuje moč in mišično maso pri športnikih, ki se osredotočajo na podobne dejavnosti, vendar nima konsistentnih rezultatov pri uspešnosti športnikov, ki bi se osredotočali na vzdržljivostne dejavnosti, kot je tek. Kreatin se uporablja tudi za zdravljenje mišične distrofije in kronične obstruktivne pljučne bolezni ali KOPB, saj lahko izboljša mišično moč. Prehranski viri kreatina vključujejo pusto rdeče meso - predvsem divjad, kot je divjačina - pa tudi ribe, kot sta losos in tuna.
Previdnostni ukrepi
Nekateri so poročali o neželenih učinkih jemanja kreatinskih dopolnil, vključno s povečanjem telesne teže, drisko in omotico. Drugi občasni neželeni učinki vključujejo mišične krče, obremenitve, visok krvni tlak in poškodbe ledvic, zlasti če med jemanjem dodatka kreatina ne ostanete hidrirani. Preden začnete z zdravilom kreatin, se posvetujte z zdravnikom, zlasti ker lahko deluje z nekaterimi zdravili in snovmi, vključno s kofeinom. Večina posameznikov bo prejela obilo kreatina preprosto z uživanjem običajne in uravnotežene prehrane; tisti, ki imajo zelo strog režim usposabljanja, bodo morda potrebovali dodatne, vendar morajo biti pri jemanju še vedno previdni.
