Bodybuilding zahteva pravilno kombinacijo prehrane in vadbe, da se razvije vitko, kondicionirano, simetrično telo. Priprava na tekmovanje v bodybuildingu zahteva trdo delo in predanost, da bi na odru predstavili svojo najtesnejšo postavo. Napihnjenost se vam lahko zdi manj definirana in odvzame obliko telesa. Prilagodite svoj prehranski načrt in tako preprečite napihnjenost.
Korak 1
Iz prehrane izločite mleko, da zmanjšate napihnjenost, ki jo povzročajo sladkorji v mleku. Pijte mandljevo ali riževo mleko namesto mleka, ki vsebuje laktozo. Izogibajte se beljakovinskim stresom, ki vsebujejo mleko v prahu, in preklopite na shakes brez laktoze.
2. korak
Pazite na vnos ogljikovih hidratov, da zmanjšate napihnjenost, ki jo povzročajo rafinirani sladkorji in natrij, ki jih vsebujejo živila, izdelana z belo moko, na primer beli kruh ali sladice. Zaužijte počasno prebavljive, kompleksne ogljikove hidrate, ki vsebujejo veliko vlaknin, ki vas hitro napolnijo z manj kalorijami, na primer polnozrnat kruh ali vzklil kruh, rjavi riž, sladek krompir, ovsena kaša ali kvinoja.
3. korak
Na dan pijte en galon vode, da odstranite napihnjenost, ki jo povzroči zastajanje vode. Na mizi imejte galonski vrč z vodo in čez dan srkajte skodelice vode, da ostanete hidrirani.
4. korak
Iz prehrane izrežite umetna sladila, ki lahko sprožijo napihnjenost v srednji sekciji. Izogibajte se živilom, ki vsebujejo sladila brez kalorij, kot so brez kalorične pijače, dietne sode, gumi in kovnice.
5. korak
Povečajte količino srčno-žilnih aktivnosti, ki jih izvajate vsak teden, da izgubite odvečno vodno težo s potenjem. Za zaščito sklepov uporabite različne kardio odločitve z majhnim vplivom, kot so vožnja ležečega kolesa, hoja po tekalni stezi, stopanje po stopniškem mlinu in drsenje na eliptičnem stroju. Opravite eno uro kardio najprej zjutraj pred zajtrkom.
